很多媽媽都會出現睡眠不好的症狀。 懷孕6個月出現睡眠不好怎麼辦？要放棄孕前的一些壞習慣， 多些小睡， 睡前適量運動等都可以促進睡眠品質。
懷孕6個月睡眠不好怎麼辦
1、放棄壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
2、好好收拾臥室
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
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3、床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
4、焦慮關在門外
堅持列一個要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。
5、多些小睡
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。
6、睡前運動
只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。
7、調整生物鐘
在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。
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8、睡前吃點零食
如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
9、避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
10、傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。
11、睡不著也別有壓力
如果你夜裡醒來，
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孕中期孕婦睡眠的特徵是什麼？
到了孕中期， 你的身體已經慢慢適應了荷爾蒙和身體的變化， 所以， 你應該能夠睡得好多了， 儘管有時候也還會有腿抽筋、做奇怪的夢和鼻子不通氣的現象發生。 在孕中期， 雖然你的睡眠情況有所好轉了， 不過， 隨著你精力的恢復， 你可能反而不需要睡那麼多覺了。
主要表現為：
1、精力的回歸一種可能的情況是你現在的睡眠比之前幾個月都好很多。 這是因為你體內孕酮的大量出現已經匯成一種力量。 雖然你的激素水準仍在上升， 但已經有所減慢慢，
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2、去洗手間次數減少更多的好消息是：你的寶寶現在的位置在膀胱之上， 所以你將不再需要像過去一樣經常奔去浴室。 晨吐也可能已經過去了。 嘿， 你的第二孕期不是所謂的蜜月期那還能是什麼！
3、多做些運動這段時期你的感覺和睡眠都好多了， 可以開始有意識地做一些鍛煉了， 這能改進你的身心健康， 同時， 還能幫助你晚上睡得更好。 不過， 還是得注意， 孕中期無論是睡眠時間， 還是睡眠品質， 仍然都不會跟你懷孕前一樣好。
