早餐：饅頭或麵包100克，
炒雞蛋50克，
涼拌蔬菜1盤(香菜1克，
捲心菜30克，
萵苣30克，
橘子罐頭20克，
油10毫升，
有條件時可加黃瓜20克，
番茄50克)，
牛奶20毫升
上午10時：柑橘100克， 蘇打餅乾20克。
午餐：炒米飯(米飯200克， 鹹豬肉60克， 蔥30克， 青豌豆10克， 胡蘿L10克， 油10毫升)， 冬菜肉末(豬肉200克,川冬菜75克)
下午15時：牛奶150毫升， 蛋糕50克。
晚餐：米飯200克， 紅燒帶魚或鯧魚70克加蔥30克， 控帶豆腐湯(海帶5克， 豆腐100克)， 炒荷篙菜50克或炒菠另70克。
以上食譜可提供熱能9902幹焦， 蛋白質91.8克， 鈣91：毫克， 鐵17.5毫克。
懷孕6周早餐食譜：薑絲煎蛋
食譜原料：
雞蛋2只。 薑絲適量， 鹽少許。
製作方法：
1.下油1湯匙， 放下薑絲炒香鏟起。
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2.燒熱鍋、下油1湯匙， 將一隻雞蛋放入鍋中， 慢火煎至半凝固時， 放下半份薑絲， 灑下少許鹽， 招摺半月形， 煎至兩面黃色鏟起上碟。 另一隻做法相同。
適用人群：孕早期媽媽
健康提示：1.祛風暖胃， 含有蛋白質， 食後可達進補目的。
2.姜有益脾胃、散風寒的功效;雞蛋功能滋陰、潤燥、養血。
懷孕6周中餐食譜：蝦仁豆腐羹
食譜原料：
材料:蝦仁30克， 豆腐150克， 水發香菇丁20克， 青豆20克
調料:澱粉水適量， 雞湯400毫升， 雞精、鹽、香油、蔥花各少許
製作方法：
1.將蝦仁抓洗乾淨， 控幹水分;豆腐切成小方塊丁。
2.滾水中加少許鹽， 將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙， 撈出控幹。
3.將雞湯燒開， 放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆， 燒沸後加鹽和雞精調味， 再用澱粉水勾芡，
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適用人群：孕早期媽媽
健康提示：這道蝦仁豆腐羹含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷和鋅等。 孕早期媽媽常食不但有益健康， 還能補充所需的各種營養成分。
懷孕6周晚餐食譜：酸菜炒牛肉
食譜原料：
牛肉250克， 酸菜250克， 白糖、醬油、澱粉、花生油各適量， 鹽少許。
製作方法：
1、牛肉洗淨剁碎， 用醬油和澱粉拌好備用。
2、酸菜洗淨， 擠掉水分， 也剁碎備用。
3、用花生油加入牛肉碎中調拌;用花生油燒熱鍋， 炒熟牛肉碎， 裝起備用。
4、鍋置火上， 放花生油燒熱， 放入酸菜煸炒， 加入白糖和少許鹽， 放入牛肉碎一起拌炒片刻即成。
5、注意有些調味料在調配中一定要適中， 避免過多使用。
適用人群：懷孕早期准媽媽
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健康提示：酸菜酸脆爽口， 牛肉嫩香。 此菜營養豐富， 孕早期婦女食用能獲得全面的營養素， 有利於胎兒神經系統、骨骼等各器官的發育， 增強孕婦體質。
