孕晚期補鈣補多少才夠?孕婦缺鈣一般會有哪些表現?鈣營養是人體所需營養， 如果要補充， 可以採取哪些方法攝取， 切記胎兒好不好看孕婦補多少?
孕晚期補鈣要補多少?
從妊娠7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要 100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高。 此外， 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
孕婦缺鈣症狀
1：牙齒鬆動：
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鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。 因此， 一旦出現這種情況， 孕婦可以去醫院測個血鈣， 明瞭缺鈣情況後， 儘快補充鈣質。 另外， 孕期進食頻率增多， 孕婦要注意口腔清潔。
2：妊娠期高血壓綜合征：
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係， 因此孕期過程中， 孕婦要注意飲食、營養， 應進三高一低飲食， 即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食， 有助於預防妊高征。 因此， 孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜， 少食過鹹食物。 一旦確認為妊娠高血壓要及時就醫， 遵醫囑進行治療。
3：關節、骨盆疼痛：
如果鈣攝取不足，
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4：小腿抽筋：
小腿抽筋的情況， 往往在夜間容易發生。 但是， 需要注意的是有些孕婦雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。 另外， 一旦出現小腿抽筋的情況， 如果孕婦邊上有人， 可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛， 如果正巧身邊沒有人， 孕婦可以採用踩踏法緩解抽筋現象。 將腳蹬在牆面上， 用力往下踩， 反復兩到三次即可恢復正常。
孕晚期補鈣的方法
1、維生素D的攝入
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。
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含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚， 和強化維生素D的食物， 比如黃油和某些早餐麥片。 紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
除食物外， 孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質劑， 可以有效促進鈣劑的吸收。
2、吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會影響鈣的吸收， 不利於孕婦補鈣效果。
3、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用， 因為充分的食糜可干擾草酸， 促進鈣的吸收。 另外， 夜間血鈣濃度低， 所以睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
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多維片中一般含有其他無機鹽， 並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係， 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收， 因此， 鈣補充劑最好不要和其他多維片同時服用。 菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸， 這些也會影響到食物中鈣的吸收。
孕晚期補鈣套餐推薦
1、牛奶咖喱土豆
眾所周知， 牛奶中含有大量的鈣， 大家補鈣的首選產品就是牛奶， 但是土豆也含有豐富的營養物質， 比如維生素、鈣、鉀等人體必需的微量元素。 所以也只准媽媽們所首選的補鈣菜肴。
原料：土豆4個， 牛奶200ml， 鮮薑適量。
調料：咖喱粉兩勺， 鬱金香粉一勺， 辣椒一個、適量植物油和香菜。
做法：第一步， 土豆切成塊煮熟， 香菜切碎， 辣椒切丁，
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2、芝麻拌醬面
芝麻拌醬面也是孕婦補鈣可以選擇的菜肴， 裡面含有脂肪和蛋白， 還含有維生素A和維生素E， 鈣， 鐵， 鎂等人體所必需的金屬元素， 芝麻醬中所含的鈣元素尤其多， 大約每100g中含鈣870mg， 僅比蝦皮的含鈣量小一點， 也是理想的補鈣食品。
3、黃豆排骨湯
黃豆中含有大量的鈣元素， 是孕婦補鈣的最佳選擇食品。 據科學計算可知， 每100g黃豆中含有367mg鈣。
原料：250g豬排骨、100g黃豆、3g蔥花。 外加適量精鹽即可。
做法：第一步， 用溫水將黃豆浸泡5小時以上， 然後洗乾淨;第二步， 把豬排洗乾淨剁成小塊;第三步，將準備好了的黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，將湯裡的泡沫撈盡，文火煲至少三小時，第四步，將精鹽和蔥花放入湯中，一道美味營養的黃豆排骨湯就做成了。
4、燒香菇鵪鶉蛋
香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質——麥淄醇。這種物質被人體吸收之後會轉化成維生素D，而維生素D可促進鈣元素的吸收，並且增強人體抵抗細菌的能力。也是孕婦補鈣的首選菜肴之一。
原料：10個鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g薑。
調料：20g植物油，5g香油，10g澱粉，適量醬油、雞精和食鹽。
做法：第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼;第二步，接下來將青菜洗乾淨之後切成條，用溫水泡軟後去蒂，切成片;第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋裡炸稱金黃色，此時加入蔥、薑、香菇和青菜炒至熟透;第四步，最後放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。
5、雞柳乳酪漢堡
雞柳中含有豐富的營養物質，比如鈣、鐵、磷、蛋白質及維生素，且所含脂肪量極低，適合孕婦食用。另外，乳酪中含有豐富的鈣質、維生素以及蛋白質等營養物質，是孕婦補鈣的首選菜肴之一。
原料：300g麵條，100g雞腿肉，胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋個一個，薑蔥各5g。
調料：適量香油、鹽、雞精、醬油和醋。
做法：第一步，黃瓜和胡蘿蔔洗乾淨之後切成絲，用熱水過一下，把雞蛋煎成蛋皮之後切成絲。第二步，將放了切成片的薑和蔥的雞腿煮熟(最少十分鐘)，等涼了之後將雞腿撕成絲;第三步，用大火將麵條煮熟，將煮熟的麵條用冷水瀝幹，倒入適量的香油以免麵條會黏在一起;第四步，將麵條放在碟子底部，上面撒上以上準備好了的各種調味料，也可以依據自己的喜好在放上其他的調味品，這道菜就算是做好了。
把豬排洗乾淨剁成小塊;第三步，將準備好了的黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，將湯裡的泡沫撈盡，文火煲至少三小時，第四步，將精鹽和蔥花放入湯中，一道美味營養的黃豆排骨湯就做成了。4、燒香菇鵪鶉蛋
香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質——麥淄醇。這種物質被人體吸收之後會轉化成維生素D，而維生素D可促進鈣元素的吸收，並且增強人體抵抗細菌的能力。也是孕婦補鈣的首選菜肴之一。
原料：10個鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g薑。
調料：20g植物油，5g香油，10g澱粉，適量醬油、雞精和食鹽。
做法：第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼;第二步，接下來將青菜洗乾淨之後切成條，用溫水泡軟後去蒂，切成片;第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋裡炸稱金黃色，此時加入蔥、薑、香菇和青菜炒至熟透;第四步，最後放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。
5、雞柳乳酪漢堡
雞柳中含有豐富的營養物質，比如鈣、鐵、磷、蛋白質及維生素，且所含脂肪量極低，適合孕婦食用。另外，乳酪中含有豐富的鈣質、維生素以及蛋白質等營養物質，是孕婦補鈣的首選菜肴之一。
原料：300g麵條，100g雞腿肉，胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋個一個，薑蔥各5g。
調料：適量香油、鹽、雞精、醬油和醋。
做法：第一步，黃瓜和胡蘿蔔洗乾淨之後切成絲，用熱水過一下，把雞蛋煎成蛋皮之後切成絲。第二步，將放了切成片的薑和蔥的雞腿煮熟(最少十分鐘)，等涼了之後將雞腿撕成絲;第三步，用大火將麵條煮熟，將煮熟的麵條用冷水瀝幹，倒入適量的香油以免麵條會黏在一起;第四步，將麵條放在碟子底部，上面撒上以上準備好了的各種調味料，也可以依據自己的喜好在放上其他的調味品，這道菜就算是做好了。
