懷孕7個月營養提示
這個月是孕中期的最後時期， 此期間胎兒需要大量的蛋白質， 孕媽也要注意增加植物油的攝入， 不過不宜多吃動物性脂肪。 這時容易便秘， 飲食最好選擇富含植物纖維的食物。 那懷孕七個月吃什麼好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬別忘了補充以下的幾種營養元素哦。
1、蛋白質。 需攝入75-95克/天， 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。
2、脂肪。 適量， 來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。 每日需要植物油25克左右， 總脂肪60克左右， 根據體重增加情況進行調整。
Advertisiment
3、膳食纖維。 需攝入20-30克/天， 主要來源於穀類、豆類、蔬菜、薯類、水果。 孕媽在加餐時可以吃全麥麵包、麥麩餅乾、紅薯等點心， 補充膳食纖維。
4、維生素C。 需攝入130毫克/天， 主要來源於蔬菜、水果。 小提示：治療妊娠貧血的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收。
5、鐵。 需攝入25毫克/天， 主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。 植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收， 儘量分開食用。
懷孕7月宜吃食物
宜吃：懷孕7個月， 胎兒神經系統逐漸完善， 大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。 保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的攝入， 能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無花果。
Advertisiment
2、脂肪酸：海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。
3、富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。
懷孕7月忌吃食物忌吃：懷孕7個月， 要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等， 會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物， 酸菜含有亞硝酸鹽， 不利於胎兒發育。
1、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉。
懷孕7月精選食譜懷孕7個月， 已經進入孕晚期階段了， 這個時候依舊要補充蛋白質， 同時還要注意植物纖維的攝取， 防止便秘。 三絲銀魚羹富含豐富的蛋白質， 還有善補脾胃的功效;核桃芝麻豆漿味道清香， 營養豐富;南瓜銀耳羹富含膳食纖維， 冬瓜粥則能説明緩解水腫情況。
Advertisiment
懷孕7月精選補蛋白質食譜：三絲銀魚羹
食材：
銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、沙拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。
做法：
1、銀魚洗淨， 選去軟爛的， 瀝幹水， 加蛋清用手抓勻。
2、香菇提前泡發， 切成絲， 蔥切5釐米左右的段， 把生粉加冷水調好(不要太稀)。
3、坐鍋熱油， 把香菇絲快速煸炒下， 加清水煮。
4、鍋中水煮開後加調好的銀魚， 湯再次煮開， 放調好的生粉， 用筷子快速攪拌均勻。
5、加入蔥段。
6、盛入碗內， 撒上少量胡椒粉即可食用。
功效：三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補脾胃、宜肺的功效， 特別適合體質虛弱， 消化不良的孕媽食用。
懷孕7月精選補脂質食譜：核桃芝麻豆漿
食材：
黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。
做法：
1、黃豆洗淨， 用水浸泡一晚上。
2、核桃仁， 黑芝麻洗淨，
Advertisiment
3、所有原料倒入豆漿機。
4、加水到1000ml的位置。
5、大約過15分鐘， 豆漿機指示結束。
6、盛出即可食用。
功效：核桃芝麻豆漿， 集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中， 味道清香， 營養豐富， 適合孕婦食用。
懷孕7月精選補膳食纖維食譜：南瓜銀耳羹
食材：
南瓜250克， 銀耳半朵， 枸杞子20粒， 冰糖1塊， 水適量。
做法：
1、銀耳提前用水泡發， 至漲發後剪去蒂部， 把泡發好的銀耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞沖洗乾淨。
4、鍋中放進銀耳， 南瓜丁， 加入5碗清水， 大火煮至水開後， 轉小火煮20分鐘。 再加入枸杞和冰糖， 小火煮至10分鐘即可。
5、最後裝上一碗即可。
功效：銀耳能提高肝臟解毒能力， 起保肝作用;銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。 南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛。
Advertisiment
懷孕7月精選緩解水腫食譜：冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、澱粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法：
1、冬瓜削皮， 洗淨， 切成小塊。
2、將豬肉洗淨， 剁茸， 加鹽、水澱粉拌勻。
3、粳米淘淨入鍋， 加適量水煮約25分鐘。
4、再往鍋中放豬肉茸， 冬瓜片， 再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠後即可盛出， 淋上香油， 撒上蔥花即可。
功效：懷孕5個月後， 孕婦容易出現水腫， 冬瓜有清熱利尿的功效， 這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫症狀。
