懷孕7周的孕婦缺鈣， 可以在醫生指導下服用補鈣產品， 這是比較方便和快捷的方式。 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。
孕婦鈣片怎麼選
1、選擇鈣元素含量高的鈣片
鈣製劑在鈣元素含量上有很大差異， 在購買時不要只注意鈣化合物的含量。
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2、不要被高吸收率蒙蔽
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高， 甚至達到95%， 其實鈣製劑的吸收率大致相同， 例如， 碳酸鈣為39%， 乳酸鈣為32%， 葡萄糖酸鈣為27%等。 所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導。
3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收， 對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑， 這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油， 也不容易造成攝入維生素D過量。
4、考慮鈣片的安全性
孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，
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孕婦補鈣還可以從均衡飲食結構入手， 多吃些含鈣豐富的食物， 不僅是最安全合理的補鈣方式， 也易為人們所接受。 下面就給大家詳細介紹孕婦補鈣的食物：
1、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質， 而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 能夠促進鈣的消化和吸收， 所以孕7周的孕婦缺鈣可以喝牛奶補鈣， 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2、蔬菜
蔬菜中也含有很多高鈣的品種。 比如雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。
3、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，
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4、豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 孕婦可以通過吃豆製品來補鈣。
3 懷孕7周缺鈣怎麼補：曬太陽曬太陽有利於人體合成維生素D， 從而起到補鈣的效果。 因此， 懷孕7周的孕婦可以通過經常曬太陽來補鈣， 是一個重要而又經濟的補鈣良方。
孕婦如何正確曬太陽補鈣
1、不要隔著玻璃曬太陽。 孕婦坐在屋子裡隔著玻璃曬太陽只是得到了陽光的溫度， 卻沒有得到陽光中有利於合成維生素D的紫外線。 所以准媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。
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2、保證每天曬太陽的時間。 孕婦要保證曬太陽的足量， 冬季每天不少於1 個小時， 夏季每天不少於半小時， 尤其是常年呆在室內工作的女性， 曬太陽還有殺菌消毒的作用。
3、掌握曬太陽的最佳時間。 上午9-10 點， 下午4-5 點， 這是人們總結的每日最佳日曬時間。 而在這兩個時間中間的中午， 陽光中的紫外線過強， 長時間日曬會對皮膚造成傷害。
4、曬太陽要注意季節性， 夏季不要暴曬， 減少曬太陽的時間， 冬季則要儘量多外出曬太陽。
5、合理使用防曬品。 孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。 平時要多吃含維生素C的果蔬， 曬太陽時最好使用物理性的防曬霜。
4 懷孕7周孕婦補鈣注意事項1、少量多次補鈣效果最好
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少量多次補鈣效果好， 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。
2、選擇最佳的補鈣時間
補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 骨頭湯中含大量的脂肪， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕婦可不要將此當作唯一補鈣方式。
4、補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
5、補鈣的同時要適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
5 懷孕7周影響孕婦鈣質吸收的原因1、草酸
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
2、植酸
大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3、磷酸
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈉
鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
5、脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
6 懷孕7周孕婦補鈣餐單早餐：饅頭1只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克) 加餐：優酪乳125毫升、蘇打餅乾4片(25克)
7 懷孕7周孕婦補鈣食譜推薦1、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝。
調料：鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。
4、鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少許香油即成。
功效：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。榛仁最好除去外皮，以免口感發澀。
2、海米香乾丁
原料：海米、五香豆腐乾、青豆、香菇。
調料：鹽、雞精。
做法：
1、五香豆腐乾、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。
2、用適量鹽、雞精將全部原料拌勻、即可。
功效：海米和其他海產品都是鈣的較好來源，而豆腐、豆腐乾、豆腐絲、腐乳等均為植物食品當中含鈣的佼佼者。豌豆中鈣含量豐富，而香菇中含有維生素D的前體。因而這道菜雖然看起來非常簡單，卻是補鈣的佳品。海米也可以用小魚或其他海鮮代替。
3、麻仁地瓜粥
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果
制做：
1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗淨、腰果切碎;
2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵質等。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。這款菜式營養均衡，適合孕婦早期食用。
4、鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。
做法：
1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;
2、加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。
功效：豆腐是補鈣的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的突出優點而成為公認的理想食品，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
8 健康小貼士懷孕期間孕婦的鈣質是否充足，對寶寶的一生都會產生重大影響。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同，每天大約攝入800mg既可，孕中後期需要攝入的鈣質再逐步增加。
引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。5、補鈣的同時要適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
5 懷孕7周影響孕婦鈣質吸收的原因1、草酸
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
2、植酸
大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3、磷酸
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈉
鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
5、脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
6 懷孕7周孕婦補鈣餐單早餐：饅頭1只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克) 加餐：優酪乳125毫升、蘇打餅乾4片(25克)
7 懷孕7周孕婦補鈣食譜推薦1、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝。
調料：鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。
4、鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少許香油即成。
功效：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。榛仁最好除去外皮，以免口感發澀。
2、海米香乾丁
原料：海米、五香豆腐乾、青豆、香菇。
調料：鹽、雞精。
做法：
1、五香豆腐乾、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。
2、用適量鹽、雞精將全部原料拌勻、即可。
功效：海米和其他海產品都是鈣的較好來源，而豆腐、豆腐乾、豆腐絲、腐乳等均為植物食品當中含鈣的佼佼者。豌豆中鈣含量豐富，而香菇中含有維生素D的前體。因而這道菜雖然看起來非常簡單，卻是補鈣的佳品。海米也可以用小魚或其他海鮮代替。
3、麻仁地瓜粥
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果
制做：
1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗淨、腰果切碎;
2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵質等。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。這款菜式營養均衡，適合孕婦早期食用。
4、鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。
做法：
1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;
2、加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。
功效：豆腐是補鈣的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的突出優點而成為公認的理想食品，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
8 健康小貼士懷孕期間孕婦的鈣質是否充足，對寶寶的一生都會產生重大影響。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同，每天大約攝入800mg既可，孕中後期需要攝入的鈣質再逐步增加。
