早餐：豆漿：250克(或豆腐腦150克)；白糖：10克 饅頭：標準粉50克；麵包：50克；雞蛋：50克
午餐：米飯：大米100克 炒豆腐：豆腐100克 豆苗炒雞片:雞胸脯肉300克， 豆苗500克， 雞蛋2個。 拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)
午點：柚子150克或橘柑100克；
晚餐：花卷：麵粉100克
香椿拌豆腐：豆腐80克， 香椿40克
雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克， 雞蛋50克
蝦皮紫菜湯：蝦皮10克， 紫菜10克
晚點：牛奶：250克， 餅乾50克
全日烹調用油20克
懷孕7周早餐食譜：美味麥片粥
食譜原料：
燕麥片100克、番茄醬30克、雞蛋1個。
製作方法：
1.炒鍋上火， 倒入少許花生油， 炒到番茄醬出紅油時加鹽、加清水500克;
2.番茄湯燒開後， 撒入燕麥片煮3分鐘，
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適用人群：懷孕早期准媽媽
健康提示：此粥粘稠， 香甜， 營養豐富， 可以補充營養， 增加熱量， 而且富含維生素C、B1、B2、蛋白質、碳水化合物和多種礦物質。
懷孕7周中餐食譜：甜脆銀耳盅
食譜原料：
銀耳250克， 洋粉25克， 罐頭紅櫻桃5個， 白糖200克， 清水600克。
製作方法：
1、用溫水泡發銀耳， 去根及其雜質， 洗淨;紅櫻桃切成片。
2、鍋內放清水、洋粉， 用小火熬化後， 投入銀耳、白糖， 燒沸後熬片刻， 以煮熟為宜。
3、將若干小碗洗淨， 擦乾， 抹上香油， 放入櫻桃片， 然後倒人熬好的銀耳場， 待冷透後， 放入冰箱， 凝固成凍時即可食用。
適用人群：孕早期准媽媽
健康提示：此菜清涼爽口， 甜香。 此菜含有蛋白質、碳水化合物、礦物質等多種營養成分， 具有益氣和血、強心補腦、滋陰除火作用，
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懷孕7周晚餐食譜：鮮奶玉米筍
食譜原料：
玉米筍400克， 鮮牛奶80克， 熟豬油60克， 白糖7克， 鹽3克， 味精3克， 麵粉、水澱粉、奶油各適量。
製作方法：
1、把每個玉米筍剞成透龍花刀， 放入開水鍋內略燙撈出， 控幹水分。
2、鍋置火上， 燒熱加熟豬油， 油熱後放入麵粉炒開， 添少許湯， 加入鮮牛奶、白糖、鹽、味精及燙好的玉米筍， 用小火扒制入味後， 湯快盡時， 用水澱粉勾芡， 芡熟淋入奶油， 出鍋裝盤即成。
3、炒麵粉要用文火翻炒， 麵粉炒開即可， 不能炒之變色。
適用人群：懷孕初期媽咪
健康提示：此菜清淡爽口， 汁:芡潔白， 玉米筍淺黃， 鮮鹹微甜， 明油亮芡。 玉米筍含維生素C非常豐富，
