懷孕8個月失眠怎麼破 孕晚期失眠是快生了嗎

人只要飲食、睡眠、排便這三樣都正常， 那麼代表身體基本健康， 如果這三樣中任何一樣除了問題， 都會影響到其他兩個。 比如長期排便不盡、腹脹， 自然就會影響食欲， 從而影響營養攝入、進而身體抵抗力下降。 對於十月懷胎的孕婦來說， 飲食、睡眠、排便都容易出現問題。

孕晚期的媽咪很多都面臨失眠的煩惱。 晚上睡不好覺， 白天上班沒精神， 大著肚子走起路來更是疲憊不堪。 孕晚期失眠和是否快生產沒有關係， 主要原因如下：

孕晚期失眠的原因

1.你的膀胱再次受到了壓力

這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。

想要解決晚上尿頻的問題， 減少晚間去洗手間的次數， 你需要從傍晚開始就少喝水， 並且每次去洗手間時要儘量排空你的膀胱。

2.燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

當燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕， 當然還有你寶寶的踢騰扭動， 攪得你半夜醒來時， 你不要感到吃驚。 有研究表明， 孕婦在孕晚期時， 處於深度睡眠的時間會減少， 並會在夜間時時醒來。 也就是說， 孕晚期睡眠品質會比其他任何時候都差。

孕晚期失眠怎麼辦

1.規律的睡眠

規律睡眠是改善失眠的第一步， 就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同， 在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力， 夜晚就自然需要睡眠來補充體力。

2.睡前輔助飲品

許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠， 但同時也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品， 不要過量， 而造成肥胖問題， 其它像是熱牛奶、熱豆漿同樣也能幫助睡眠。

3.製造睡眠環境

每個人的睡眠習慣不同， 有人需要戴眼罩阻絕所有的光源， 也有人需要耳塞隔絕所有聲響， 但最重要的前提是要讓人體處於舒適的環境、溫度、濕度、光線等。

4.清空思緒

網路、通訊軟體、社群網站的普及化， 透過智慧型手機， 無時無刻都可以和他人有所互動， 不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠， 繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大原因。

5.家庭的支援系統

陪伴與安撫看似簡單， 但卻有很多人做不到， 許多孕媽咪不僅白天要上班，

晚上打理家務， 可能還要照顧大寶寶， 一心多用。 當身體不適、過於疲累、難以入睡或是睡眠不足， 家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實際的行動， 分擔家庭事務， 才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。

小編的話

孕晚期失眠的准媽媽不在少數， 主要是由於膀胱再次受到壓力， 半夜頻繁起夜， 打斷了正常的睡眠， 再加上孕晚期各種身體不適也影響睡眠品質。 孕晚期失眠的准媽媽， 睡前喝一點有助舒緩情緒的飲料、別想太多， 寶寶一定會順利出生的。