懷孕8個月營養提示
八個月的孕婦， 在飲食上應採取少食多餐的飲食方式。 應以優質蛋白質、無機鹽、維生素和鈣多的食物為主， 還應多吃纖維素多的蔬菜、水果和雜糧， 少吃辛辣食物以減輕便秘症狀。 孕晚期還容易水腫， 所以准媽媽要低鹽飲食， 可適當吃一些利尿的食物。 以下的幾種營養元素必不可少哦。
1、蛋白質。 需攝入75-100克/天， 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 動物性蛋白要占到全部蛋白質的一半， 另一半為植物性蛋白質。
2、脂肪。 60克/天， 主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果， 准媽媽要注意平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。
Advertisiment
3、碳水化合物。 400克/天， 主要來源於穀類、薯類、根莖類食物。 碳水化合物攝入不足會熱能缺乏， 攝入過多則會導致過重， 孕媽要控制好。
4、鈣。 需攝入至少1000毫克/天， 主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 食物中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收， 所以應該儘量分開攝入。
懷孕8月宜吃食物
宜吃：懷孕8個月， 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 這時應保證熱量的供給， 增加主糧的攝入， 如大米、麵粉等。 還需要有一定量的脂肪酸， 尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。
1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、蝦、動物內臟。
Advertisiment
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
3、鐵類：牛肉、蛋黃、血類、櫻桃、桃子、鳳梨。
懷孕8月忌吃食物忌吃：懷孕8個月， 開始面臨妊娠併發症， 不宜多吃動物性脂肪， 減少鹽的攝入量， 忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。 水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量， 限制在2-4克之間。
1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。
2、水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。
3、過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉。
懷孕8月精選食譜懷孕8個月的孕媽媽應該注重補充蛋白質、維生素、微量元素以及植物纖維， 這個時候的飲食還要低鹽。 豆腐海藻鮮蝦湯適合補碘;美味的土豆燜雞能提供優質蛋白質;番茄豬肝濃湯是補鐵的最佳食物， 還能去浮腫，
Advertisiment
懷孕8月精選補碘食譜：豆腐海藻鮮蝦湯
食材：
豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。
做法：
1、豆腐切塊。
2、海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開。
3、鮮蝦洗淨， 剪去須， 先將鮮蝦過油鍋炒至變色。
4、另起湯鍋， 加入適量的水， 燒滾後， 加入炒過的鮮蝦。
5、之後依次加入海藻， 豆腐， 慢火煮3分鐘， 加入鹽調味即可。
功效：蝦營養豐富， 且其肉質鬆軟， 易消化， 對正在發育的寶寶來說是極好的食物。
懷孕8月精選補蛋白質食譜：土豆燜雞
食材：
土豆400克、雞肉500克、食鹽4克、薑2片、生抽4克、植物油8克、小蔥1根。
做法：
1、雞肉切塊。
2、用鹽、生抽、蔥拌勻醃制15分鐘。
3、土豆去皮切1釐米見方的小塊。
Advertisiment
4、鍋內燒熱油， 放蔥薑下雞塊翻炒至雞塊變色
5、水份大部分消失， 加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘。
6、加水與材料齊平， 放鹽， 大火燒開， 小火慢燉20分鐘即可。
7、裝盤， 撒上少許蔥花。
功效：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素， 且易於消化吸收， 營養豐富， 可以為備孕期、孕期和產期婦女提供優質蛋白質。
懷孕8月精選補鐵食譜：番茄豬肝濃湯
食材：
大番茄2個、豬肝1小塊。
做法：
1、番茄洗淨去蒂， 放在開水中泡兩分鐘。
2、起油鍋， 爆香蔥薑絲後， 撈出扔掉。
3、豬肝在流動水下沖洗乾淨， 放清水裡浸泡半個小時。 然後取出切薄片， 放水下沖洗至無血水， 瀝幹， 放料酒， 薑絲， 蔥段， 一點澱粉拌勻靜置。
4、番茄去皮， 切小塊。
5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下， 放半湯匙白糖，
Advertisiment
6、開蓋放鹽和雞精調好味。 火開大， 把豬肝放入， 等待大約半分鐘， 看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
功效：番茄豬肝湯味道鮮美， 幫助孕期媽媽補肝養血， 去浮腫， 提高媽媽免疫力。
懷孕8月精選補維生素食譜：蘆筍雞蛋沙拉
食材：
蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、食鹽適量、白糖少許、優酪乳油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。
做法：
1、蘆筍要把根部的皮刮去;胡蘿蔔去皮， 切斜菱形小片。
2、先把胡蘿蔔放入水中， 煮到合適口感， 開大火， 放入蘆筍燙約1分鐘即撈出， 用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿蔔。 把蘆筍斜著切小段， 和胡蘿蔔瀝幹水分備用。
3、雞蛋蒸熟後， 把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。
4、將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。
5、蛋黃、蛋黃醬、優酪乳油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把優酪乳油換成優酪乳。
6、把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
功效：對於備孕女性和孕婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。產後的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補充營養。
把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。4、將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。
5、蛋黃、蛋黃醬、優酪乳油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把優酪乳油換成優酪乳。
6、把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
功效：對於備孕女性和孕婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。產後的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補充營養。
