懷孕8周失眠該怎麼辦

懷孕8周失眠該怎麼辦？失眠是普通人都受不了的， 這會讓人整天渾渾噩噩， 做什麼都提不起精神， 孕婦就更加受不了了， 有可能還會傷害到胎兒的健康。 那麼， 懷孕8周失眠該怎麼辦？懷孕8周失眠怎麼治療呢？ 1 懷孕8周失眠怎麼辦：釋放壓力

懷孕8周的孕婦第一次懷孕， 心理壓力比較大， 容易緊張導致孕婦失眠。 或者因為心情焦躁， 容易不開心， 所以， 改善孕婦失眠的症狀學會釋放壓力很重要。

釋放壓力的方法：

1、聽音樂。 孕婦靜下心來欣賞音樂， 是一個很好的疏解壓力的方法， 可以讓孕婦保持平穩的心態，

疏導睡眠障礙， 同時還能夠起到胎教的效果。

2、學會傾訴。 孕婦平時有什麼不開心或者擔心的事情， 可以找一個人說出來， 學會傾訴， 緩解孕婦的焦躁。

3、放空頭腦。 孕婦睡覺前， 應該放空頭腦， 調整呼吸， 什麼都不想， 自然入睡。

2 懷孕8周失眠怎麼辦：營造良好睡眠環境

營造良好的睡眠環境這也很是關鍵， 室內環境應該讓孕婦感覺到溫馨， 這樣美好的環境也會讓准媽媽的心情倍感舒適， 改善睡眠。

睡眠環境：

1、室內裝修。 藍色和綠色是海和樹的顏色， 對安定情緒有利。

2、床上用品。 孕婦應該睡較硬的床墊， 同時枕頭以自己拳頭高為宜， 硬度適中， 棉被應該選擇全棉布包裹棉絮。

3、光線。 睡覺時室內的光線宜暗不宜亮， 同時還要調節室內的溫度和濕度，

濕度以40%～60%為宜。

3 懷孕8周失眠怎麼辦：飲食調節

1、孕婦睡前應儘量避免咖啡、茶、油炸等食物， 會影響情緒， 不容易入眠。

2、晚上不要因為食欲好而吃太多， 影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、孕婦可以吃一些有促進睡眠的食物， 比如牛奶、米、葵花籽等是食物。

4 懷孕8周失眠怎麼辦：適當的鍛煉

懷孕8周的孕婦可以做適當的運動或者體育鍛煉， 促進睡眠。

孕婦適合的運動：

1、太極拳

太極拳能促進血液迴圈， 降低心肌耗氧量， 減輕心臟負擔， 改善心肌供血， 提高心排血分數， 從而增強心功能， 有治療失眠和神經衰弱的作用。 同時還可以提高孕婦機體免疫力， 增強孕婦體質。

2、散步

孕婦平時可以早晚散步， 加強血液迴圈， 增進新陳代謝， 有助於睡眠。

5 懷孕8周失眠怎麼辦：作息規律

孕婦應該在白天少睡覺， 在晚上按時睡覺， 保證睡眠有規律， 避免白天睡太多， 一到晚上就更加興奮， 容易睡不著。

孕婦睡眠時間建議：晚上的10點前就要上床睡覺， 保證每天8-9小時的睡眠時間。

6 懷孕8周失眠吃什麼好

1、助眠佳品——牛奶

孕婦可以在睡前喝一杯牛奶， 幫助睡眠。 因為牛奶中有兩種催眠物質， 一種是色氨酸， 另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質， 建議在牛奶中加些糖， 就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、安神催眠——米

孕婦可以在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥， 幫助安睡。 因為米裡面含有較高的色氨酸， 有催眠作用。

3、鎮靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，

可以促進消化液的分泌， 同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 其次， 還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物， 和葵花籽一樣， 在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。

4、多吃含銅食物——蝦、動物肝和玉米

當人體缺少銅時， 會使神經系統的抑制過程失調， 致使內分泌處於興奮狀態， 從而導致失眠。 所以孕婦可以多吃含銅的食物， 比如蝦、動物肝和玉米等。

7 懷孕8周失眠食譜

1、百合糖水湯

食材：百合100g， 清水500ml。

做法：百合和清水置入國內， 用文火煮至熟爛後加糖適量， 分2次服食。

功效：可治心煩不安， 失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g， 甘草20g， 大棗15枚(去核)。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡， 入甘草同煎煮， 待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，

分2次吃棗喝湯。

功效：養心安神。

3、遠志棗仁粥

食材：遠志15克， 酸棗仁10克， 粳米75克。

做法：粳米淘洗乾淨， 放入適量清水鍋中， 加入洗淨的遠志、酸棗仁， 用大火燒開移小火煮成粥， 可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效， 可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克， 蓮子肉、首烏藤各15克， 大棗2個， 甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨， 用冷水浸泡半小時， 倒入淨鍋內， 加水至750毫升， 用大火燒開後， 小火煮30分鐘。 濾汁， 存入暖瓶內， 連燉兩次， 放在一塊， 隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。 可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克， 豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

8 健康小貼士

懷孕8周的孕婦失眠，可以睡前洗個熱水澡，促進血管擴張，減少內臟器官和腦部血流減少，使大腦感到疲倦，從而有益於睡眠。

豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

8 健康小貼士

懷孕8周的孕婦失眠，可以睡前洗個熱水澡，促進血管擴張，減少內臟器官和腦部血流減少，使大腦感到疲倦，從而有益於睡眠。