懷孕9個月堅持健身 孕婦適量運動好處多

對於懷孕9個月仍堅持跳鋼管舞的孕婦， 醫生表示， 如果產婦懷孕前就喜歡運動， 那麼懷孕後保持同等的運動量是正常的， 分娩時也更用得上力。

一、孕婦從事戶外運動的好處

1、心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀， 增強身體耐力， 為最後的順利分娩做好準備。

2、血液迴圈流暢

促進腰部及下肢的血液迴圈， 減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

3、消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪， 避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。

也能有效調節血壓和血糖， 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性， 不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產， 也能縮短分娩時間， 減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

5、改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感， 能有效幫助孕婦改善睡眠， 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

二、適合孕婦的運動

1、散步

散步其實是一種很好的運動方式， 不會帶來任何危險。 妊娠各個階段的准媽媽都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。

對懷孕期的女性來說，

散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一， 因為這可以讓你保持健康， 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中， 你可以一直堅持， 因為這絕對安全， 同時如果你孕前沒有試過散步的話， 現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候， 同時也在刺激著寶寶的運動。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 據說在陽光下散步是最好的， 因為陽光中的紫外線具有殺菌功效， 而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，

此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。

2、游泳

孕婦游泳能促進血液迴圈， 增加肌肉彈性和力量， 並且增強耐力。 對準媽媽來說， 游泳帶來的額外的好處是， 它幾乎讓你感覺不到任何重力， 而且不太可能受傷， 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對於懷孕4-8個月的健康准媽媽來說， 游泳可以說是最安全和最有效果的。 說是游泳不如說是水下活動更合適。 准媽媽游泳不是一定要求准媽媽按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回， 主要目的是借助水的浮力幫助准媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，

同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會， 使准媽媽健身更加安全。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。

3、瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期， 腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。 為了讓准媽媽有一個平和的心態， 練習瑜伽很有必要！

懷孕12周內屬於流產危險期， 因此， 在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作， 練習的姿勢儘量以穩定心神為主。 懷孕中期子宮進入穩定期， 通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液迴圈、消除浮腫。 懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主， 為順產作充分的準備。

反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣， 敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液迴圈。 這樣練習瑜伽既簡單又有效。