懷孕9個月腰酸背痛哪些辦法可以緩解

懷孕9個月腰酸背疼常常讓准媽媽麼難受， 你知道有什麼保養方法可以減少懷孕9個月腰痛和懷孕9個月腰疼嗎？懷孕9個月腰酸是不是只要避免懷孕9個月彎腰就行了？

一 腰痛的保養原則：

1、當腰酸背痛於懷孕早期發生時， 就要特別注意姿勢， 避免惡化。 此時， 孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)， 仍應保持。

2、保持良好的姿勢， 包括站姿、坐姿及睡姿。 站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。 坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上，

睡姿：躺下時可將兩腿墊高， 協助血液迴圈， 消除酸痛的效果會更好。 睡覺時可采側臥， 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。

3、穿著合腳舒適的鞋子， 可以減輕腰酸背痛的症狀。

4、不要穿高跟鞋， 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、勿提重物或抱小孩， 以免腰部負荷過大。 此外， 懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱， 再加上懷孕末期肚子太大， 不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。

6、適當的產前運動， 如游泳、走路、體操等， 可以減輕下背疼痛。

7、使用托腹帶， 可使腹部得到支撐， 減輕腹部壓力， 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

8、若是骶髂關節所引起的下背痛， 則必須使用骨盆帶， 而非托腹帶。 此外， 儘量避免長時間行走。

9、泡熱水澡或局部熱敷， 再加上按摩， 可以放鬆肌肉、改善迴圈， 也能非常有效地舒緩下背痛。

10、不建議服用止痛藥， 若真有需要， 最好請教專科醫師。

11、不可接受推拿治療， 以免因不當的施力造成不良後果。
孕媽咪在這段時間內的腰痛， 原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前， 為了保持身體平衡， 上身便代償性後仰， 因而引起脊柱過度前凸， 背伸肌持續緊張， 造成腰、背部過度疲勞， 很容易就腰酸背痛， 一般來說在休息後症狀可減輕。  

二 如何防止腰痛 

①紮腹帶或者孕婦專用腰帶支撐腰部。

②不要迅速起立。

③注意姿勢是否正確， 正確的站立姿勢是兩腿微分， 後背伸直， 挺胸， 收下頜。 如果姿勢正確， 大肚子也不會很顯眼。

④不穿高跟鞋， 選擇鞋跟3~4cm左右， 比較穩當的鞋子。

⑤選擇適合自己的椅子。 椅子太高或太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的。

⑥拿東西的時候， 也要先坐下再拿。

⑦不要睡太軟、腰部容易下陷的床墊。

⑧做運動。 目的在於鍛煉脂肌、增強體力。 因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。 這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。 如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。 孕婦體操裡面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。

上面的這些保養方法和預防方法可以幫助懷孕9個月腰酸背疼的媽媽減輕懷孕9個月腰痛和懷孕9個月腰疼等症狀， 現在你還覺得懷孕9個月腰酸只要避免懷孕9個月彎腰就行了。