懷孕9個月營養提示
由於胎兒最後發育的需要， 這一時期， 孕婦的營養應該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、多種維生素為主， 少食多餐， 清淡營養。 孕晚期， 便秘喝痔瘡容易發作， 所以准媽媽在飲食方面可以進食富含膳食纖維的食物。
1、蛋白質。 需攝入75-100克/天， 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主， 可以多吃一些海產品。
2、維生素K。 推薦70-140微克/天， 主要來源於魚類、肉類、奶及乳製品、蔬菜、水果、堅果。 通過天然的食材， 即使供給大量的維生素K1和維生素K2也不易中毒。
3、維生素B1。
Advertisiment
4、鈣。 需攝入至少1000毫克/天， 主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 需注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收， 儘量分開攝入。
5、鐵。 需攝入25毫克/天， 主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。 植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收， 儘量分開食用。
懷孕9月宜吃食物
宜吃：懷孕9個月， 逐漸增大的胎兒給孕婦帶來負擔， 孕婦易發生便秘。 此時應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。 必需補充維生素和足夠的鐵、鈣及充足的水溶性維生素。
Advertisiment
1、鈣類：牛奶及製品、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。
2、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
3、維生素：蛋黃、蘑菇、番茄、草莓、捲心菜。
懷孕9月忌吃食物忌吃：懷孕9個月， 到了孕晚期， 即將分娩， 應當避免以下幾類食品：一是甜食， 以防引發妊娠糖尿病;二是寒涼食品， 以防對胎兒不利;三是大補食品， 有可能影響分娩。
1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖。
2、寒涼食品：柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。
3、大補食品：人參、桂圓、鹿茸、燕窩。
懷孕9月精選食譜懷孕9個月的孕媽媽應該重點補充蛋白質， 維生素， 微量元素， 同時為了預防便秘和痔瘡， 還應該吃一些富含膳食纖維的食物。 蘆筍雞蛋沙拉有助於胎兒大腦發育， 同時富含維生素;蓮藕燒豬手則是補充蛋白質的精選美食;玉米雞蓉粥也同樣能補充維生素，
Advertisiment
懷孕9月精選補維生素食譜：蘆筍雞蛋沙拉
食材：
蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、食鹽適量、白糖少許、優酪乳油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。
做法：
1、蘆筍要把根部的皮刮去;胡蘿蔔去皮， 切斜菱形小片。
2、先把胡蘿蔔放入水中， 煮到合適口感， 開大火， 放入蘆筍燙約1分鐘即撈出， 用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿蔔。 把蘆筍斜著切小段， 和胡蘿蔔瀝幹水分備用。
3、雞蛋蒸熟後， 把蛋黃先放一邊備用， 蛋白切小片。
4、將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。
5、蛋黃、蛋黃醬、優酪乳油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁， 當然也可以把優酪乳油換成優酪乳。
Advertisiment
6、把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
功效：對於備孕女性和孕婦來說， 蘆筍葉酸含量較多， 經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。 產後的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補充營養。
懷孕9月精選補蛋白質食譜：蓮藕燒豬手
食材：
豬蹄2只、藕1節、沙拉油少許、食鹽少許、蔥2段、薑6片、料酒少許、生抽適量、老抽適量、胡椒粉少許。
做法：
1、豬蹄洗淨清理乾淨後剁成小塊， 蓮藕去皮切塊。
2、燒一鍋沸水， 加幾片薑和料酒， 放豬蹄進去焯水。
3、然後撈出清洗乾淨後瀝幹水份。
4、熱鍋下油， 下入蔥薑片炒香， 再放豬蹄煎至兩面微黃。 調入鹽， 生抽， 老抽， 白糖， 腐乳， 炒至豬蹄上色均勻。 烹少許料酒翻炒。
5、加入清水， 水量剛沒過豬蹄就行。 大火燒開後下藕塊，
Advertisiment
功效：蓮藕、維生素C和蛋白質一起發揮效用， 能結合各種細胞， 促進骨膠原的生成， 起到強健胃粘膜的作用。
懷孕9月精選補維生素食譜：玉米雞蓉粥
食材：
米30克、玉米醬15克、土豆40克、雞絞肉15克。
做法：
1、土豆切皮， 切成小丁， 將米洗乾淨。
2、雞肉切成茸狀備用。
3、將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。
4、再加入雞絞肉煮至熟透。
5、最後加入玉米醬攪拌均勻即可食用。
功效：玉米含維生素B1、維生素B6較多， 能夠提高媽媽免疫力。
