懷孕9周失眠怎麼辦

懷孕9周失眠怎麼辦？懷孕後， 孕婦受體內激素變化的影響， 情緒多變， 再加上尿頻的困擾， 很容易失眠。 那麼， 懷孕9周失眠怎麼辦？懷孕9周失眠怎麼治療呢？ 1 懷孕9周失眠怎麼辦：轉移注意力

懷孕9周的孕婦失眠可以通過轉移注意力的方式改善睡眠。

1、聽音樂。 聽音樂可以讓孕婦保持平穩的心態， 這樣能夠起到疏導睡眠障礙， 改善失眠的作用。 而且聽音樂還可以胎教， 一舉兩得。

2、和他人交流。 懷孕9周的孕婦失眠很大一部分的原因是壓力過重導致， 孕婦可以通過和他人交談的方式， 說出自己的擔憂， 解除擔憂，

緩解壓力， 這樣就不會失眠了。

2 懷孕9周失眠怎麼辦：睡覺姿勢

懷孕9周時， 孕婦睡覺姿勢並沒有嚴格的要求， 只要舒適就好， 孕婦不妨現在就習慣左側位入睡， 為孕後期做好準備。

左側睡的好處：

1、可加快子宮和胎盤的血流量， 保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣。 採取左側臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發生。

2、懷孕期間， 血容量增加， 上肢重量增加壓迫下肢， 會導致下肢靜脈曲張。 左側臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張， 防止痔瘡的形成。

3、左側臥不會給心臟造成太大壓力， 不會因壓迫影響身體供血。

3 懷孕9周失眠怎麼辦：改變睡眠環境

懷孕9周的孕婦可以通過改變睡眠環境治療失眠， 室內最好讓孕婦能感到溫馨， 這樣的環境容易放鬆緊繃的身體，

加快入睡的速度。

睡眠環境：

1、舒適的床上用品可幫助你快速入睡， 並防止睡眠時損傷頸背， 儘量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

2、降低室內溫度。 激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。

3、臥室內的色調最好以暖色調為主。

4 懷孕9周失眠怎麼辦：飲食注意

1、孕婦睡前應儘量避免咖啡、茶、油炸等食物， 會影響情緒， 不容易入眠。

2、晚上不要因為食欲好而吃太多， 影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、臨睡前適當飲用些流質食物， 諸如蛋湯、菜湯之類， 可有效地減少疾病發作。

5 懷孕9周失眠怎麼辦：適當的運動

運動可緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，

懷孕9周的孕婦失眠不妨進行一些適當的運動吧。

適合孕婦的運動：

1、散步。 孕婦應該檢查每天1個小時的散步時間， 可以分兩次進行， 每次20-30分鐘， 既可以促進新陳代謝， 有助於睡眠， 還可以增強身體免疫力。

2、孕婦瑜伽。 孕婦練習瑜伽可以增強體內的肌肉張力， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓孕婦健康舒適， 形成積極健康的生活態度。

6 懷孕9周改善失眠的方法

1、洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。

2、把醋、薑、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水， 每天睡前泡泡腳， 有很好的保健作用， 尤其對於睡眠品質不高、怕冷的人能起到很好的效果。

3、孕婦睡前先用溫水洗腳，

擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 在搓完腳心之後， 用拇指與食指逐個按摩腳趾， 切記用力不要太大。 可以促進血液迴圈， 提高睡眠品質。

7 懷孕9周失眠吃什麼

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做晚餐， 因為小米粥具有安神催眠的作用， 有較高的色氨酸含量， 色氨酸是具有催眠作用的。

3、蓮子

蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

4、葵花籽

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子， 因為瓜子可以緩解失眠， 對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。 孕婦吃些瓜子能常鎮靜安神， 促進睡眠。

8 健康小貼士

孕婦平時要養成良好的睡眠習慣， 應儘量保持定時睡眠的習慣， 保持生物鐘的同步性， 保持每天8-10小時的睡眠時間， 有助於胎兒生長發育。