懷孕9周飲食

懷孕第9周營養飲食

懷孕第9周營養飲食

從這周開始調整自己的食鹽量， 控制在每日5-6克為宜。 因為鹽中含有大量的鈉， 會導致水腫或血壓升高， 甚至引起心力衰竭等疾病。 此期間應多吃含纖維的食物防便秘。 每天的纖維攝取量要分散在所吃的每一餐上。 此階段是流產的高發期， 防治便秘， 可預防流產。

咖喱牛肉土豆絲

特點：富含鐵、維生素B2、煙酸等， 適合准媽媽食用。

原料：牛肉、土豆、咖喱、食用油、醬油、鹽、蔥、薑。

做法：

1、將牛肉自橫斷面切成絲， 用團粉、醬油、料酒調汁， 浸泡牛肉絲；

2、土豆洗淨， 去皮， 切成絲；

3、將油熱好，

先幹炒蔥、薑， 再將牛肉絲下鍋炒；

4、放入土豆絲， 再加入醬油、鹽及咖喱粉， 用旺火炒幾下即可。

懷孕9周飲食參考菜單

韭菜炒蝦仁

食譜原料：

蝦肉300克， 嫩韭菜150克， 花生油60克， 香油15克， 醬油5克， 鹽3克， 味精1克， 料酒5克， 蔥20克， 薑10克， 高湯30克。

製作方法：

1、蝦肉洗淨， 瀝幹水分。

2、韭菜擇洗乾淨， 瀝幹水分， 切成2釐米長的段;蔥擇洗乾淨， 切絲;姜去皮洗淨， 切絲。

3、炒鍋上火， 放花生油燒熱， 下蔥、薑絲熗鍋， 炸出香味後放入蝦仁煸炒2-3分鐘， 烹料酒， 加醬油、鹽、高湯稍炒， 放入韭菜， 急火炒4-5分鐘， 淋入香油， 加味精炒均， 盛入盤中即成。

4、注意放入韭菜後一定要用旺火燜， 韭菜不要炒得太爛， 以免影響顏色和味道。

適用人群：懷孕早期婦女

健康提示：此菜色澤美觀， 鮮嫩清香。 韭菜含較高的胡蘿蔔素，

在胡蘿蔔等蔬菜處於淡季的春天， 吃春韭尤為重要。 中醫認為， 韭菜味辛， 性溫， 有溫中行氣， 散血解毒的功效。 此菜含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素C及鈣、磷、鐵等多種營養素， 是人們“嘗春”時鮮菜品， 有利於孕早期胚胎、胎兒對維生素和礦物質的需求。

清湯煲雪耳

食譜原料：

主料：銀耳(幹)25克

調料：冰糖5克

製作方法：

1。 將銀耳用冷水洗淨， 再浸熱水， 脹大後， 連浸銀耳的熱水， 可以將之煮， 清水是不會成膠的。

2。 亦可將銀耳連水煮滾後， 放入有蓋的盅內， 再隔水蒸或燉煮都可以。

3。 這時的銀耳， 如以煮或燉的時間都差不多， 約兩三小時， 還會像一朵雪花一樣， 加入冰糖便可以。

適用人群：孕早期媽媽

健康提示：清湯煲雪耳具有強肺潤肌的功效。

浸豉油皇雞

食譜原料：

主料：雞1000克

調料：鹵汁500克

製作方法：

1。 淨嫩草雞入滾水鍋， 焯水， 瀝幹水。

2。 精鹵水燒滾， 將雞放入， 用小火(湯麵保持蝦線泡狀)浸煮20分鐘後， 端鍋離火。 待冷卻後取出， 斬塊即成。

適用人群：孕早期媽媽

健康提示：本菜品用於補虛養身調理和健脾開胃調理。

懷孕第9周飲食禁忌

懷孕第9周時， 為保證寶寶健康， 孕婦應少食多餐；每日補充葉酸；不宜吃高脂肪食物；刺激性、涼性飲料不要喝；少攝入糖分等。

少食多餐取代一日三餐懷孕子宮增大， 胃的位置提高， 容量受到限制， 每日定好食物攝入量， 分幾次攝入， 每次吃得少一點。

補充葉酸從孕前開始， 婦女于孕前1個月至孕早期3個月內每日補充葉酸680微克， 可有效降低出生缺陷。

整個懷孕過程中若葉酸缺乏， 易造成妊娠高血壓、自發性流產和胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。

不宜吃高脂肪食物孕婦長期高脂肪膳食， 會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。

刺激性飲料不要喝攝入過多糖分會削弱人體免疫力， 使機體抗病力降低， 易受病菌、病毒感染， 不利優生。 冷飲涼食易致胎動不安和腹痛腹瀉。

懷孕第9周注意事項

1。 准媽媽注意及時補水：現在准媽媽每天喝水時應注意， 早飯前先喝一大杯涼開水， 可以促進胃腸的蠕動， 方便排便， 防止痔瘡。 切忌口渴後才喝水， 口渴說明體內水分已經失衡， 腦細胞脫水已經到了一定程度。

2。 如何使准媽媽睡眠更優質：如果在睡前飲用一杯蜂蜜水，

對準媽媽來說有安神補腦、養血滋陰的功效， 使您不再多夢易醒、睡眠不香。

3。 如何預防孕期牙齦炎：懷孕的頭3月， 常出現牙床紅腫、出血、疼痛、口臭， 這便是妊娠期牙齦炎的症狀。 為了預防牙齦炎的發生， 准媽媽要經常注意口腔衛生， 早晚刷牙， 飯後漱口。

4。 懷孕後絕對不要打風疹疫苗：風疹是一種很常見的傳染性疾病， 主要在春季發病。 有的女性懷孕以後就要接種風疹疫苗。 以預防風疹的發生。 殊不知， 懷孕的婦女絕對不能接種預防風疹的疫苗。 這是因為， 疫苗是用一種活的病毒培養製成的， 儘管這種病毒得到了一定的抑制， 但仍然可能給胎兒帶來危險。 如果妊娠4個月內患風疹， 應中斷妊娠。

孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜，都會感到疲勞，90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。但是只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如噁心、嘔吐等等，也會影響睡眠的品質。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠

想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，儘量避免熬夜，保持睡前放鬆訓練，避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠品質。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。

無論晝夜，都會感到疲勞，90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。但是只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如噁心、嘔吐等等，也會影響睡眠的品質。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠

想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，儘量避免熬夜，保持睡前放鬆訓練，避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠品質。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。