懷孕一個月可以做哪些運動

懷孕一個月可以做哪些運動

孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情， 這對胎寶寶來說是至關重要的。 因為孕媽媽和胎寶寶之間有著微妙的精神聯繫， 孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發育。 所以， 從本月起， 努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。 要做到這一點， 孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。 下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功， 看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。

枕臂側躺， 側躺（任意一邊）， 屈臂枕於頭下， 另一手臂置於彎曲的大腿上， 置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，

坐姿聆聽， 坐在瑜伽墊或床上、毯子上， 雙腿盤坐， 手臂自然放鬆， 雙手手心朝上， 放在大腿上， 閉眼， 頸部、睫毛、臉部放鬆， 聆聽有節律的細微的聲音， 或聽些輕柔的音樂， 保持10 分鐘。

瑜伽呼吸， 以舒適的姿勢盤坐在墊子上， 兩腳掌心相對。 雙手分別放在腹部和胸部上， 脊背中正， 雙肩自然放鬆。 雙眼微閉， 保持呼吸， 讓你的雙手去感受你的呼吸， 保持3~5 次呼吸。