懷孕一個月吃什么好呢

當女性在懷孕后， 胃口發生了一些變化， 而這時要有充分的營養吸收， 那么吃什么好呢?于是請您留點時間來閱讀下生育健康網整理的這篇文章的內容介紹吧。

懷孕一個月吃什么好呢

孕期要注意飲食與營養， 這個是人人皆知的事情， 不過對于剛剛懷孕一個月的孕婦來說， 吃什么好呢?其實孕婦飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。 多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物， 適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

由于懷孕初期， 有大多數孕婦都有早孕反應的現象， 所以吃不了多少東西。 不過在懷孕一個月時，

可以少吃多餐， 想吃就吃， 尤其應該多吃含蛋白質和維生素多的食物， 如牛奶和水果。 如果討厭牛奶的氣味可以吃一些脫脂奶粉， 或把牛奶放在菜中做成奶湯， 或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶， 既合乎自己的口味又保證營養。 如進食的嗜好有改變也不必忌諱， 吃些酸的食品可能會增進食欲。

早孕期間過量進補， 會造成孕婦迅速發胖， 營養不是胎兒吸收了， 全都被孕婦吸收了， 并且會引起高血糖， 高血脂等等。 不過如果經常食用面食， 而且平時比較挑食的女孩， 應該補充些維生素和葉酸。 孕早期， 也就是12周內， 孕婦少走動， 更不能跑跳， 做操， 參加體育運動等， 因為孕早期是最容易流產的， 體質不好的女孩就更容易流產。

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另外， 懷孕晚期此期胎兒迅速發育， 孕婦食欲旺盛。 這時除增加一定的蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪外， 還需補充各類維生素和礦物質， 特別是含鐵豐富的食物， 如肝、蛋、蔬菜等， 因為鐵質是胎兒造血的重要原料。 要少吃多餐， 防止胃部壓迫癥狀。 調味要盡量清淡， 少吃鹽和醬油， 實在難以下咽， 可用果醬、醋來調味。

維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。 食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等， 可以減緩懷孕的不適， 像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。 另外蔬菜水果一定要多吃， 可以防止便秘， 讓排便更順暢。

鋅：充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要， 有助于防止流產及早產。

葉酸：懷孕第1個月，

孕媽媽要加強營養， 多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。 葉酸是人體三大造血原料之一， 促進紅細胞的生成， 孕早期如果缺乏葉酸， 會影響胎兒神經系統的正常發育， 導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。 因此專家建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸， 懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質， 足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

鐵質：孕婦應盡早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。 因為懷孕后， 孕婦的血容量擴充，

鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血， 并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。 像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

孕婦往往對酸味食物感興趣， 而孕婦吃酸也確有好處。

女性懷孕后， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低， 導致孕婦胃口減弱， 消化功能下降， 故吃酸味食物無疑是對此種反應的一種補救。 同時， 胎兒的發育， 特別是骨骼發育需要大量礦物質， 但鈣鹽要沉積下來形成骨骼， 離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收， 對母親和胎兒都有益處。 生育網www.birthhealth.com

不過， 孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，

如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口， 但養分多有被破壞， 且亞硝酸鹽等致癌物質也多;山楂中養分倒是不少， 但可加速子宮收縮， 有導致流產之風險， 故孕期最好“敬而遠之”;而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品， 孕婦宜多食之。

生一個健康聰明的小寶寶， 是每個孕婦的最大心愿。 科學地選擇食物不僅有利于母體健康， 更有利于胎兒發育。 那么閱讀了以上對懷孕一個月吃什么好呢的內容介紹之后， 想必對其已有更多的了解了吧， 而要了解更多資訊， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

 
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