懷孕一個月吃什麼

1 懷孕一個月吃什麼：含蛋白質的食物

蛋白質參與構成胎兒的組織和器官， 維持胎兒腦發育， 調節重要生理功能。 因此懷孕第一個月， 孕媽媽每天應攝取蛋白質60-80克， 以保證受精卵的正常發育。 在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品等蛋白類食物的攝入。

2 懷孕一個月吃什麼：補充葉酸

孕早期正是胎兒神經器官發育的關鍵， 所以懷孕一個月的准媽媽要注意補充葉酸， 以防止貧血、早產、胎兒畸形、唇齶裂等。

孕婦需要在醫生指導下， 每天服用0.4毫克的葉酸片補充葉酸。 也能通過飲食補充葉酸，

比如常吃富含葉酸的食物， 如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等。

3 懷孕一個月吃什麼：含鐵的食物

懷孕後， 孕婦的血容量擴充， 鐵的需要量會增加一倍。 如果鐵攝入不足， 會導致缺鐵性貧血， 影響胎兒發育。 所以， 孕婦第一個月， 應多吃含鐵豐富的食物， 如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等。

123 4 懷孕一個月吃什麼：含鈣高的食物

鈣質不僅有助於寶寶的骨骼發育， 還可以預防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題。 所以， 懷孕後的第一個月開始， 孕婦就應多吃含鈣高的食物， 如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆製品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。

5 懷孕一個月吃什麼：攝入無機鹽

無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用，

所以， 懷孕一個月應注意無機鹽的攝入。

蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多， 建議孕婦多吃胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。

6 懷孕一個月吃什麼：喝水

水是人類的生命之源， 對孕婦的健康也非常重要， 它可以通過血液把營養帶給胎兒， 還可以防止膀胱感染， 甚至是改善便秘、防止痔瘡。 所以， 懷孕個月的媽媽要多喝水， 最好保證每天喝入1500毫升水， 到了孕晚期一天喝水量不大於1000毫升即可， 且最好是每隔2小時喝一次水， 一天控制在喝水8次左右。

123 7 懷孕一個月吃什麼：營養食譜推薦

番茄炒土豆片

食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。 鍋中倒入油大火加熱， 待油4成熱時放入一半的大蒜片。

煸炒出香味後， 放入土豆片翻炒， 再放入番茄塊， 炒到番茄變軟出湯後， 放入鹽翻炒均勻。 關火後放入香菜段， 和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

青椒胡蘿蔔山藥泥

食材：山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克、沙拉油少許、食鹽1克、香油適量。

做法：將山藥去皮洗乾淨切小塊， 蒸10分鐘。 將山藥基本冷卻， 裝入保鮮膜口袋， 用手或者擀麵杖將山藥壓成泥。 翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生， 混入山藥泥中， 然後戴上手套將所有食物抓勻， 然後放入果凍模中， 用勺子壓緊， 再倒扣在盤中， 即可開吃。

8 懷孕一個月吃什麼：飲食禁忌

懷孕一個的孕婦應均衡飲食， 飲食搭配合理， 以滿足自身和胎兒的營養需求。 但同時要注意遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。

停止飲酒、停止服用各種興奮劑。 如果吸煙， 那麼要戒煙， 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

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