懷孕生子是人生之大事， 懷孕後的准媽咪更是家中的重點保護人群。 通常情況下懷孕一個月的時候很多人都不曾發現自己已經懷孕， 所以， 當自己身體發現異常， 有頭暈， 月經沒有如期而至， 噁心嘔吐等現象時， 就需要即時做個早孕測試哦！
雖然， 第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆， 沒有什麼特別的不適， 但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要， 所以准媽媽的營養攝入是不能放鬆的。 那麼， 懷孕一個月吃什麼好， 懷孕一個月宜吃和禁吃的食物又有哪些！
懷孕一個月吃什麼好
懷孕一個月吃什麼好
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首先， 胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。 此時， 如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果您從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。
孕婦應儘早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。
因為懷孕後， 孕婦的血容量擴充， 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血， 並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。 另外， 充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要， 有助於防止流產及早產。
在孕早期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質， 特別是葉酸、鐵、鋅， 有助胎兒的健康發育。 但是， 孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕， 所以必須從準備懷孕開始，
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為了適應母子的需求， 合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。 蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。 適當地增加熱能的攝入量， 本月食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要。 熱能主要源於脂肪和碳水化合物。 礦物質與維生素的供給來源於奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。
維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。 總的要求是：要多吃營養豐富的食物， 要多吃較易消化的食物， 要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴， 以激起她們的食欲。 為了防止嘔吐， 可以在早晨起床後， 先喝一杯白開水，
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主食：米、面不要過分精白， 儘量採用中等加工程度的米麵。 主食不要太單一， 應米麵、雜糧、幹豆類摻雜食用， 粗細搭配， 有利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
蔬菜：應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。 孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜。 鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富， 並且其中所含鐵吸收率較好也可選用。 對竹筍一類無色、價高， 且含草酸高的蔬菜應儘量少用或不用。
水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富， 價格相對低廉， 尤其冬季蔬菜少時， 可較多選用。
動物性食品：儘量選擇蛋白質含量高， 脂肪含量低的品種。 由於畜禽內臟， 尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，
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蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想， 蛋白質的生物價值甚高， 是已知天然食物中最優質的蛋白質， 蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2， 故為孕婦比較理想的食物。
奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷複合蛋白質， 具有足夠的必需氨基酸，
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大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質量最高， 品質最佳的食物， 其蛋白質中除蛋氨酸外， 其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美， 尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高， 與穀類同時食用可提高穀類蛋白質的營養價值。
大豆脂肪含有豐富的亞油酸， 對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發育皆為必需。 大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。有的豆製品如素雞、鹵幹、腐乳、豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug。
孕早期疲勞吃什麼?
許多准媽媽在妊娠初期容易感到疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。
緩解對策：
1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。
2、量力而行。准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽，包括身體上和精神上，現在准媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為准爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、准媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，並注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞。麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以准媽媽一次不宜多食。
懷孕1月宜吃食物
宜吃：懷孕1個月，要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。
1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。
3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
懷孕一個月吃什麼好
懷孕1月忌吃食物
忌吃：懷孕1個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物鹼含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產症狀。
1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2、醃臘製品：臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸。
3、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。
小編的話：懷孕後准媽咪們需要注意的地方有很多，在飲食方面特別是需要留意的，有的食物可能懷孕之前吃並沒有什麼影響，但是懷孕之後吃，可能就會出狀況了。特別是那些有過敏體質和身體虛弱的准媽咪而言，對於可能引起過敏的海鮮類產品，及過敏的水果如芒果，上火的水果如荔枝，孕期還是少吃的為妙哦！准媽咪們一定要管住自己的嘴，一切有可能對孕期造成影響的食物，儘量不吃為好。
大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。有的豆製品如素雞、鹵幹、腐乳、豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug。孕早期疲勞吃什麼?
許多准媽媽在妊娠初期容易感到疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。
緩解對策：
1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。
2、量力而行。准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽，包括身體上和精神上，現在准媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為准爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、准媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，並注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞。麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以准媽媽一次不宜多食。
懷孕1月宜吃食物
宜吃：懷孕1個月，要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。
1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。
3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
懷孕一個月吃什麼好
懷孕1月忌吃食物
忌吃：懷孕1個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物鹼含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產症狀。
1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2、醃臘製品：臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸。
3、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。
小編的話：懷孕後准媽咪們需要注意的地方有很多，在飲食方面特別是需要留意的，有的食物可能懷孕之前吃並沒有什麼影響，但是懷孕之後吃，可能就會出狀況了。特別是那些有過敏體質和身體虛弱的准媽咪而言，對於可能引起過敏的海鮮類產品，及過敏的水果如芒果，上火的水果如荔枝，孕期還是少吃的為妙哦！准媽咪們一定要管住自己的嘴，一切有可能對孕期造成影響的食物，儘量不吃為好。
