懷孕一個月吃什麼好

這個月孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質， 飲食以清淡可口的食物為佳。 食物所含的營養素如下：

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1、蛋白質。 有些准媽媽在月末早晨會有噁心的症狀， 可以早晨先攝入一些蛋白質， 例如溫牛奶加蘇打餅乾， 以緩解症狀。 供給量需攝入60-80克/天， 主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。

2、碳水化合物。 蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收， 提供“應急能量”。 碳水化合物的需攝入150克/天， 食物主要來源於蔗糖、糧食作物。

3、葉酸。 需攝入400微克/天，

4、維生素C。 需攝入130毫克/天， 食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。 維生素C容易被破壞， 所以蔬菜水果應即買即吃。 洗果蔬時速度要快， 先洗後切， 可以減少營養流失。

5、鐵。 需攝入25毫克/天， 食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。 准媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收， 儘量分開食用。