懷孕一個月怎么吃好

當您知道自己已然是準媽媽時， 是否了解過懷孕早期的營養飲食信息呢?那么花點時間來閱讀下生育健康網整理的這篇文章的內容介紹吧。

懷孕一個月怎么吃好

很多新婚夫婦， 第一次懷孕時不知道該吃什么好， 孕婦的飲食和營養十分重要， 因此要根據不同階段孕婦的生理變化和胎兒對營養的需要， 進行合理搭配食譜， 防止偏食。 下面介紹一下。

1、懷孕約一個月時， 會有孕吐的現象， 應多準備一些能緩和孕吐情形的食物， 如酸梅、水果等。

2、不要偏食， 飲食盡可能廣泛多樣化， 多吃高蛋白優質蛋白食物，

多吃蔬菜水果。 不要喝酒咖啡， 戒煙， 不要接觸有毒物質和輻射源。

2、懷孕初期可能會有類似感冒的癥狀， 若胡亂買藥吃， 不僅不能達到治療的效果， 說不定還會生出畸形兒。

此期由于有懷孕反應， 吃得不是很多， 此時應少吃多餐， 想吃就吃， 尤其應該多吃含蛋白質和維生素多的食物， 如牛奶和水果。 如果討厭牛奶的氣味可以吃一些脫脂奶粉， 或把牛奶放在菜中做成奶湯， 或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶， 既合乎自己的口味又保證營養。 如進食的嗜好有改變也不必忌諱， 吃些酸的食品可能會增進食欲。 生育網www.birthhealth.com

胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。 此時， 如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。

如果您從計劃懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。

首先， 胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。 此時， 如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果您從計劃懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。

孕婦應盡早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。

因為懷孕后， 孕婦的血容量擴充， 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血， 并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。 另外， 充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要， 有助于防止流產及早產。

在孕早期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質， 特別是葉酸、鐵、鋅，

有助胎兒的健康發育。 但是， 孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕， 所以必須從準備懷孕開始， 就要注意補充額外的維生素及礦物質。

為了適應母子的需求， 合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。 蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。

適當地增加熱能的攝入量， 本月食品中應比未孕時略有增加就 可滿足需要。 熱能主要源于脂肪和碳水化合物。 礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。

維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。

總的要求是：要多吃營養豐富的食物， 要多吃較易消化的食物， 要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，

以激起她們的食欲。 為了防止嘔吐， 可以在早晨起床后， 先喝一杯白開水， 再吃一些易消化的食物， 稍躺一會兒再起床。

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那么提醒大家不能吃的：未經消毒的牛奶、生菜沙拉等會引起流產或死胎、生的或未煮熟的肉、魚等會引起弓行蟲病， 一種會導致胎兒腦部損傷和失明的疾病。 那么閱讀了懷孕一個月怎么吃好的內容介紹之后， 不知您了解了嗎?要了解更多話題， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

 
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