補維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。 食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等, 可以減緩懷孕的不適, 像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。 另外蔬菜水果一定要多吃, 可以防止便秘, 讓排便更順暢。
補鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要, 有助於防止流產及早產。
補葉酸:懷孕第1個月, 孕媽媽要加強營養, 多吃富含葉酸的食品, 如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。 葉酸是人體三大造血原料之一, 促進紅細胞的生成, 孕早期如果缺乏葉酸, 會影響胎兒神經系統的正常發育, 導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。
Advertisiment
懷孕了吃什麼好呢?
飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。 多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物, 適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。
剛懷孕的媽媽又不吃什麼呢?
5種食物容易引起流產, 孕媽媽不宜吃:蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。 開始向煙、酒、咖啡說不。