懷孕一個月需要的營養素

懷孕一個月需要的營養素：

葉酸。 防止胎兒神經器官缺陷妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵期， 孕媽媽補充葉酸可以有效地防止貧血、早產， 預防胎兒神經管畸形。 除了遵照醫囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸之外， 孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物， 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物， 以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。 一般來說， 孕媽媽應從備孕前3 個月就開始補充葉酸。 月重點營養素

孕1月， 孕媽媽可按照正常的飲食習慣進食， 做到營養豐富全面、飲食結構合理，

膳食中最好含有人體所需要的所有營養物質， 最好能包含如蛋白質、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質、膳食纖維等40 多種營養素。 碳水化合物， 孕媽媽每天應攝入不低於150 克的碳水化合物。 如果受孕前後碳水化合物和脂肪攝入不足， 孕媽媽會一直處於饑餓狀態， 容易導致胎寶寶大腦發育異常， 寶寶出生後智力也會下降。 碳水化合物在

蔗糖、麵粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多， 孕媽媽可從這些食物中獲取。 蛋白質， 孕媽媽要保證優質蛋白質的充分攝入， 這樣能保證受精卵的正常發育。 可以多食如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆製品等食物。 礦物質， 各種礦物質對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。

富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、 黑木耳、芝麻等。 維生素， 維生素能保證早期胚胎器官的形成發育。 孕媽媽要多攝入葉酸、 維生素C、B 族維生素等， 葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。 在穀類、魚類、肉類、乳類和堅果中含B族維生素。

小貼士：孕媽媽應多吃玉米， 玉米中富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等， 孕媽媽適宜多食。 蛋白質， 玉米中富含蛋白質， 其中特有的膠質占30％， 球蛋白和白蛋白

占20％～30％。 甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高， 多食能促進胎寶寶的大腦發育。 維生素， 玉米中富含維生素E， 能防止細胞氧化、減緩衰老， 對胎寶寶的智力發展有利。 黃玉米中含有胡蘿蔔素，

對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。 膳食纖維， 玉米中富含膳食纖維， 能有效消除便秘， 有利於腸道的健康。 脂肪酸 玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高， 這些營養物質對胎寶寶的大腦發育有幫助。