確定為妊娠以後， 就要開始有計劃有目的地進食， 妊娠前的必要營養素中要加上胎兒發育不可欠缺的營養素。 對於下面給出的基本食品及每天攝取量的量要牢記。
＜蔬菜＞
每餐100克， 共300克。
以菠菜、胡蘿蔔、菜花、柿子椒、小藥菜、番茄等黃綠色蔬菜為主。
＜羊棲菜＞
每天25克， 妊娠後期為75克/天。
＜署類＞
1天1次， 土豆100克、甘薯65克。
＜水果＞
1天3－4次， 與點心共計300克。
以柑橘類為主。
＜牛奶（乳製品）＞
牛奶和優酪乳等於， 每天2杯（280克）。
＜雞蛋＞
1天1個。
必須熟食。
＜肉、魚＞
1天150克， 妊娠後期為200克/天。
魚類應多些， 肉類要選用脂肪少的瘦肉， 不要用加工成品如火腿腸和鹽肉等。
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＜雜糧＞
若其他食品都遵照了上述要求， 此類食品分量可自由決定。
米飯應以胚芽米為原料， 麵包也應是胚芽麵包和全麥粉麵包。
表中記載的8種食品是准媽媽們的基本食品。
要時刻記住，
你所做的都是為了胎兒。
(1)攝入充足的熱能。
從妊娠進入中期以後，
對熱能的需要量增多，
應隨之增加飲食的攝入量。
(2)攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。
(3)攝入適量的脂肪， 以植物性油脂為主。 在孕期脂肪除了供給孕婦能量外， 還參與構成人體組織， 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。
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(4)糖類不能少。 糖類作為供給能量的最主要來源， 應保證攝入占所需總熱能的55~60%， 以節約蛋白質， 讓其發揮更佳的作用。 同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分， 也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質， 具有保肝解毒的作用。
(5)維生素要適量。 維生素能調節人體內的物質代謝， 需要量很小， 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多， 應在飲食中增加入量。 但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒， 反而對胎兒不利，
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(6)注意合理的營養搭配， 平衡膳食。 孕婦的飲食必需富含各種營養素， 營養合理搭配， 既無不足， 也不會過剩。 營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症， 造成難產。 合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。 同時注意飲食的多樣化， 做到粗細搭配， 葷素搭配， 既不偏食， 也不挑食。
