懷孕一個月，需補充哪些營養？

這個月孕媽媽的體重增長並不明顯， 幾乎和懷孕前沒有什麼變化。 如果孕媽媽此時體重增長過快或下降明顯， 很有可能會出現背養過剩或是背養攝入不均衡的症狀。

宜多喝牛奶

孕媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。 每100毫升牛奶中含有約120毫克鈣， 並且牛奶中的鈣最容易被吸收， 而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。 孕媽媽每天喝200-400毫升牛奶， 就能保證鈣等礦物質的攝入。

宜孕早期補充維生素E

維生素E有利於胎寶寶的大腦發育和預防習慣性流產， 如果孕期缺乏維生素E會導致胎寶寶發育不良、胎動不安，

孕媽媽也會出現毛髮脫落， 皮膚早衰多皺的現象。 因此， 孕媽媽應該從孕早期開始每日適當補充維E,每日攝入量以14毫克為宜， 孕媽媽每天吃兩勺葵花籽油就可以滿足需求了。

宜補充維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。 維生素B12與四氫葉酸的作用是相互聯繫的。 如果孕媽媽身體內缺乏維生素B12， 就會降低四氫葉酸的利用率， 從而導致巨幼紅細胞性貧血。 這種病可以引起胎寶寶最嚴重的缺陷。 維生素B12只存在於動物製品、奶、肉類、雞蛋等食品中， 所以孕媽媽要科學地調整飲食結構。

宜適量吃蔬果和穀類

孕媽媽為了適應胎寶寶發育的需要， 在生理上發生了很大的變化， 如血容量的增加，

它需要孕媽媽自身增強熱能， 加強基礎代謝的功能。 增加足量蛋白質和維生素的攝入， 能有效幫助孕媽媽增強物質代謝的熱能所需， 這些都依賴于天然的五穀雜糧、新鮮果蔬。

宜補鐵

鐵是人體中製造血紅蛋白的重要原料。 懷孕後， 由於機體對鐵的需求量日趨增大， 孕媽媽有可能患缺鐵性貧血症。 貧血會嚴重影響胎寶寶生長發育。 因此， 孕媽媽應多吃富含鐵質的食品如動物內臟， 其中以豬肝的含鐵量最高， 最好與含維生素C豐富的水果同服。 因為維生素C能夠提高鐵的吸收率。

宜多吃香蕉

香蕉是礦物質鉀的極好來源， 並含有豐富的葉酸。 葉酸、亞葉酸和維生素B6是保證胎寶寶神經管的正常發育， 避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。

此外， 鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用， 這對於孕媽媽是十分有利的。 因此， 孕媽媽最好每天能吃1根香蕉。

宜繼續補充葉酸

含葉酸的食物很多， 但葉酸的生物利用度較低， 僅在45%左右， 而孕媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍。 所以說葉酸的補充不可懈怠。 孕前要補葉酸， 孕後還要繼續補充。

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素， 它是蛋白質和核酸合成的必需因數， 葉酸缺乏會造成胎寶寶生長遲緩。 而孕早期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期， 腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響， 在此關鍵期補充葉酸， 可使胎寶寶患神經管畸形的危險性減少。 孕媽媽經常補充葉酸， 可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔唇)。

宜多喝水

懷孕後， 孕媽媽的陰☆禁☆道分泌物增多， 給細菌繁殖創造了有利的環境。 女性尿道口距陰☆禁☆道口很近， 容易被細菌感染， 如果飲水量不足會使尿量減少， 不能及時沖洗尿道， 導致泌尿系統感染， 重者可損害腎臟。

多喝水， 多排尿， 有助於避免泌尿系統感染。 另外， 部分孕媽媽會因便秘導致痔瘡和脫肛， 過度用力的排便還會增加流產和早產的可能， 多飲水能及時補充丟失的體液， 是緩解便秘、防止脫肛的有效方法。