懷孕一月時准媽媽要如何健康飲食

孕1月的飲食要點
妊娠早期是胎兒腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期。 胚胎所需的營養是直接從子宮內膜儲存的養料中取得的， 而子宮內膜所含營養的狀況是在孕前就形成的， 它的營養也自然影響著胚胎發育的品質， 可以說准媽媽早期的營養和補充是寶寶發育的關鍵。 因此在懷孕第1個月， 要結合受孕的生理特點進行科學的飲食安排。
高蛋白不可少
少食多餐平衡合理的營養受孕前後， 如果碳水化合物、脂肪供給不足， 准媽媽會一直處於饑餓狀態， 可能會導致胚胎大腦發育異常， 影響胎兒的智商。 儘量選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質， 如魚類、乳類、蛋類、肉類和豆製品， 每天應保證攝取150克以上的主食。
平衡合理的營養
食物品種應當雜一些， 注意葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食、不挑食， 不忌口， 並根據個人活動量、體質及孕前體重決定攝入量和飲食重點， 養成好的膳食習慣。
少食多餐
因為多數准媽媽有早孕反應， 噁心、嘔吐及食欲不振是常見的現象， 適當調節飲食， 最好不要拒食， 選擇符合准媽媽口味的食物， 少食多餐， 多吃新鮮蔬菜和水果、豆類及豆製品和動物肝臟等。