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懷孕三個月吃什麼好

1、食用蛋白質含量豐富的食品

如瘦肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等, 蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100克。 保證充足的碳水化合物, 這類食品包括五穀、土豆、白薯、玉米等雜糧。 保證適量的脂肪, 植物性脂肪更適應孕婦食用, 如菜油、花生油和橄欖油。 適量增加礦物質的攝取, 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等, 其中鈣和鐵尤為重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、麵食和蔬菜。 補充維生素, 多吃蔬菜和水果, 儘量吃新鮮的。 少食多餐, 以避免胃太空或太飽。 准媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式, 有胃口時就吃。 2、懷孕三個月孕婦營養飲食原則適當增加補鐵食物對準媽媽來說,
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最容易缺乏的必需元素就是鐵質。 鐵的攝取不足易導致貧血, 這會增加難產的危險。 大部分准媽媽都服用補鐵口服液, 但在孕早期尚不需要服用。 這時服用補鐵口服液反而會加重噁心和嘔吐症狀, 最好的方法是通過食物補充。 含鐵較多的食物有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等等。 攝取以上食物的同時, 最好進食富含蛋白質、B族維生素、維生素c的食物, 因為這三種物質有助於人體吸收鐵質。 動物肝臟不宜食用動物肝臟中除含有豐富的鐵外, 還含有豐富的維生素A, 准媽媽適當食用對身體健康和胎兒發育有好處, 但是, 並不是多多益善。 准媽媽如果過量食用動物肝臟,
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必然會導致維生素A攝入過多, 從而引起胎兒發育異常。 另外, 動物肝臟還是動物體內最大的解毒器官和毒物周轉站, 如果長期過多食用, 某些有毒物質會對孕婦和胎兒產生不良影響。
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  • 3回答

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    懷孕三個月吃什麼好?

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