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懷孕三個月吃什麼好?

懷孕三個月飲食方案:

懷孕第三個月雖然是關鍵期, 但由於胎兒體積尚小, 所需的營養不是注重量的多少, 而是注重質的好壞, 尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物, 受孕11周以後, 由於胎兒迅速成長和發育, 需要營養也日漸增多。

從這個時期起, 不僅食品的質要求高, 而且量也逐漸要多。 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素, 也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應, 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官, 孕婦常會出現消化不良, 食欲不振等情況。 這時孕婦除了少吃多餐外,

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在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物, 儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

懷孕三個月吃什麼好?懷孕3個月應該吃什麼食物?

懷孕第3個月時, 對準媽媽營養的要求除了量要夠, 更重要是質的好壞, 尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。 孕11周以後, 胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。 從這個時期起, 食品的質不但要高, 量也需逐漸增多。 此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。

孕3月的准媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜, 要少吃油膩的食物, 應盡可能選擇自己喜歡的食物, 為保證蛋白質的攝入, 可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。

孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期,

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要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入, 還要注意各類維生素的全面, 特別是還需注意攝入葉酸, 可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、乳製品, 並保證每天吃適量的水果。 如果准媽媽因早孕反應影響了進食.可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

另外, 孕3月准媽媽容易發生便秘, 應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取, 如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

懷孕三個月吃什麼好?孕初期飲食原則是什麼?

處於孕早期的准媽媽飲食營養應當遵循的原則:

營養原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2:孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3:為保證蛋白質的攝入量,

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孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4:在孕早期注意攝入葉酸, 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸, 容易造成胎兒神經管的缺陷, 如無腦兒或脊柱裂, 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸, 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等), 及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。

營養原則5:維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食, 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

在懷孕的前3個月, 胎兒發育緩慢, 在營養補充上不用過於講究。 飲食完全可以以清淡口味為主, 可將每日飲食調整為少量多餐,

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每天加二三次輔食, 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時, 儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。 孕早期的孕婦, 每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋), 在此基礎上配以優質蛋白, 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 根據自己的胃口進食, 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐, 能吃就吃, 是這段時期孕婦飲食的主要方針。

緩解早孕反應的飲食方案

少量多餐, 避免空腹:被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了, 只要想吃就可以吃, 不用考慮食物的營養, 也不必強求每餐的分量。 隨意進食, 這樣反倒能增進食量。 當然, 也不能暴飲暴食。

食物清淡, 符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的,

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有的喜歡吃辣的, 因此要根據孕媽媽的口味, 選擇烹調方法。 儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

飲食多樣, 比例適當:孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例, 所以最好每天三餐的食物品種不同, 每週的食物品種也不重複, 這樣才能達到營養均衡。

吃易於消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 這些都是易於人體消化和吸收的食物, 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質, 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯, 易於消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖的含量, 改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:優酪乳較熱牛奶的氣味小, 有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭,早晨起床之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅乾還可以防止早上嘔吐。

正確喝水:吃完點心後,應該過一個小時再喝水;儘量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質。

吃點水果和薑:多吃水果,如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,薑可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。

有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭,早晨起床之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅乾還可以防止早上嘔吐。

正確喝水:吃完點心後,應該過一個小時再喝水;儘量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質。

吃點水果和薑:多吃水果,如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,薑可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。

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