懷孕三個月孕婦的飲食營養法則

孕3月營養飲食方案：在懷孕的第3個月， 胎寶寶進入快速生長發育期， 孕媽媽的營養非常關鍵。

1.孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等， 它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素， 不僅能補充微量元素， 還能增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。

2.在妊娠反應強烈的孕3月， 孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主， 可以食用一定量的粗糧， 如小米、玉米、紅薯等。

3.儘量選擇自己喜歡的食物， 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐， 能吃就吃， 進食的喜好有所改變也不要擔心。

4.孕媽媽如因妊娠反應嚴重而影響了正常進食， 可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。

鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要， 還能幫助骨骼發育。 最新研究表明， 懷孕前三個月鎂的攝取量， 會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。 孕媽媽可通過多食沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。 另外， 鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 充些奶類、蛋類、豆類食物， 以保證蛋白質的攝入量。

維生素A參與胎寶寶發育的整個過程， 對胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部發

育尤其重要。 孕早期胎寶寶自己還不能儲存維生素A， 因此孕媽媽一定要及時足量補充。 維生素A在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。

孕3月重點營養素：蛋白質。 蛋白質是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養物質， 可以多方面攝入。 蛋白質含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100克。 碳水化合物及其他礦物質， 孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量， 可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。 此外， 鈣、磷、鉀、鈉等營養素能促進胎寶寶的大腦和骨骼發育， 孕媽媽也要保證充足的攝入量。 維生素B6， 維生素B6可以幫助抑制孕吐。 維生素B6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預防妊娠嘔吐， 還可以使孕媽媽保持精力充沛。 但不能多食， 因麥芽糖有回乳的作用，

來源：《孕產胎教育兒百科》