懷孕三個月孕媽媽如何調節心情

孕媽媽在孕期可以通過以下辦法來調節情緒：1、改善孕婦飲食

學會吃一些孕婦真正需要的食物， 也就是說一天至少三餐均衡的飲食， 該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。 其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。 別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。 2、尋找自我放鬆的方式

如果孕期顯得特別情緒低落、精神緊張， 不妨試著找一些讓自己放鬆的方式， 例如出去散散步、聽聽輕音樂、給肚子裡的寶寶講講小故事等等， 找一些做起來讓你感覺到快樂的事情， 對於緩解孕期緊張煩悶的情緒非常有幫助。 養成好的生活習慣。 當煩躁心情不好時， 可以通過寫日記、聽音樂、跟親人朋友述說等方式來釋放情緒。 同時， 媽媽也要養成良好的生活習慣和文化娛樂活動， 多多看一些等放鬆身心的東西。 3、孕期也要學習

應該抽空參加“孕教課”， 並且找時間閱讀相關書籍， 增加有關懷孕的知識， 才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂。 還可以多結識一些懷孕的朋友， 互相交流感受與心得。 4、思想交流來緩解煩躁情緒

心理學研究表明， 每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事， 無論是喜悅的還是悲傷的， 不願意把自己心理的感受說出來， 這樣不僅對解決問題毫無幫助， 而且會加重自己的煩躁情緒， 久而久之還可能會產生心理障礙。 正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水， 說出心理真正的感受， 在這之後， 你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。