懷孕三個月應補充何營養

養生之道網導讀：

很多准媽媽可能都會問， 補充什麼營養物質能使胎兒發育的更好， 寶寶變得更加聰明呢？現在為大家介紹一種非常有營養的食物， 那就是魚。 ……

很多准媽媽可能都會問， 補充什麼營養物質能使胎兒發育的更好， 寶寶變得更加聰明呢？現在為大家介紹一種非常有營養的食物， 那就是魚。

1、魚類的營養

魚類的營養非常全面， 魚肉富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素， 這些都是胎兒發育的必要物質。 另外， 魚肉中豐富的牛磺酸也有促進大腦發育的作用，

它除了可以直接影響腦細胞的增殖與成熟外， 還能間接刺激人體對鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。

孕媽咪多吃魚有利於胎兒的發育， 特別是胎兒腦部神經系統和視神經系統的發育。 所以， 孕期媽媽多吃魚， 這樣生出來的寶寶也會更聰明。 近年來研究表明， 魚含有豐富的omege-3脂肪酸， 對預防早產、妊娠高血壓綜合症及產後抑鬱有一定的功效， 因此多吃魚對孕媽咪本身也非常有益。

2、健康吃魚

孕媽咪處於“十月懷胎”的特殊生理時期， 三餐飲食事關胎兒發育的大事。 因此， 在魚類的選擇、搭配與烹調等方面更為講究。

儘管魚類營養豐富， 可是有些種類的魚體內卻含有汞， 這種物質可經胎盤進入胎兒體內，

不僅會影響其生長發育， 導致生長發育遲緩， 甚至會對大腦發育造成損害。 因此， 吃魚也不是越多越好。 建議孕媽咪每週吃魚以不超過三次為宜。

由於環境污染問題日趨嚴重， 因此在選擇魚時， 首先要看魚的產地， 遠離工業污染區的魚類體內的污染物質也會比較少；其次， 儘量不要選擇體積大、壽命長的魚類， 因為這類魚體內蓄積的污染物質相對會比較多一些。

而對於哪種魚對孕媽咪最好的問題。 建議孕媽咪應適當多吃形體小的深海魚， 如黃花魚、平魚、帶魚等， 人工飼養的鱒魚、以及來自水質好的鯽魚、鯉魚、鰱魚等淡水魚也是不錯的選擇。 但是， 一般鯊魚、劍魚、方頭魚等體內汞含量比較高。 因此， 在懷孕和哺乳期間最好不要吃這些魚。

養生之道網溫馨提示：

上面所介紹的內容為准媽媽們解決了“懷孕三個月應補充何營養”這個問題， 為了一個聰明的寶寶降臨， 希望准媽媽們能多吃點魚。