懷孕三個月營養(懷孕前三個月吃什麼)

懷孕三個月營養(懷孕前三個月吃什麼)以什麼為標準？懷孕第三個月是關鍵期， 但由於胎兒體積尚小， 所需的營養不是注重量的多少， 而是注重質的好環， 尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物， 受孕11周以後， 由於胎兒迅速成長和發育， 需要營養也日漸增多。

從這個時期起， 不僅食品的質要求高， 而且量也逐漸要多。 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素， 也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應， 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官， 孕婦常會出現消化不良， 食欲不振等情況。

懷孕三個月營養需求， 吃什麼好？

1、蛋白質：懷孕第三個月要儘量保證准媽媽的蛋白攝入量， 可以多方面攝入， 植物蛋白和動物蛋白都可以。

准媽媽這時可根據自己的口味、習慣， 想吃厚味的食物， 就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉， 罐燜牛肉、辣子雞等來吃；想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。 如果什麼肉都吃不下去， 還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同， 脂肪可以動用人體的儲備， 但應保證碳水化合物的攝入量。

3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質， 飲食均衡才能保證攝入量。 這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

4、水和無機鹽：懷孕第三個月應該每天保證水的供應， 養成定時喝水的習慣。 西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽， 用它們沖泡成的飲料， 不僅可以補充微量元素， 而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。