懷孕三個月營養需求，吃什麼好?

1、蛋白質：懷孕第三個月要儘量保證准媽媽的蛋白攝入量， 可以多方面攝入， 植物蛋白和動物蛋白都可以。

准媽媽這時可根據自己的口味、習慣， 想吃厚味的食物， 就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉， 罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。 如果什麼肉都吃不下去， 還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同， 脂肪可以動用人體的儲備， 但應保證碳水化合物的攝入量。

3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質， 飲食均衡才能保證攝入量。 這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

時喝水的習慣。 西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽， 用它們沖泡成的飲料， 不僅可以補充微量元素， 而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。