懷孕三個月的孕婦可做的運動

養生之道網導讀：

在整個懷孕的階段， 運動都是必不可少的， 因為運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈， 能減緩孕期的一些不適症狀， 但是……

在整個懷孕的階段， 運動都是必不可少的， 因為運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈， 能減緩孕期的一些不適症狀， 但是在做運動時不宜過於疲勞， 活動量也不宜過大， 以免引起流產。 懷孕三個月的孕婦可做的運動有以下幾種：

1.孕婦可以多做呼吸練習：這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮，

因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

2.孕婦還可以做一些肌肉鍛煉：包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿，

堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。

3.散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

養生之道網溫馨提示：

妊娠三個月的時候， 胎兒著床已基本穩定， 准媽媽可以適當增加運動量， 不過也得根據各人的體質， 還有切記不可以跑步、跳等容易失去平衡的劇烈運動。 上面介紹了關於懷孕三個月可做的運動，

都是些不錯的選擇， 孕婦可以選擇其中的一些運動。