懷孕三個月的飲食注意

懷孕三個月的孕婦大多噁心嘔吐症狀還沒有緩解， 自然食欲不佳， 所以需要在飲食時多加注意， 畢竟不能因為吃不下就不吃或者吃的少吧， 要知道補充營養可是很重要的。 為了胎兒正常發育， 孕婦可以如何安排飲食?

孕婦懷孕早期的時候食欲不振， 所以吃的特別少， 到第三個月時食欲不振症狀減緩， 需恢復營養攝取。 懷孕第3個月時， 對準媽媽營養的要求除了量要夠， 更重要是質的好壞， 尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。 孕11周以後， 胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。

孕婦孕早期儘量吃清淡些， 這樣可以幫助消化。 孕婦少吃油膩的食物， 應盡可能選擇自己喜歡的食物， 為保證蛋白質的攝入， 可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。 孕早期是胎兒大腦和骨骼發育初期， 要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入， 還要注意各類維生素的全面， 特別是還需注意攝入葉酸， 可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、乳製品， 並保證每天吃適量的水果。 如果准媽媽因早孕反應影響了進食。 如果孕婦從食物中獲取維生素不充足的話，

提醒， 孕婦孕早期易發生便秘， 建議多吃蔬菜補充營養， 如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。 水果和蔬菜中的營養豐富， 孕婦可選擇好消化的食物， 即可補充營養也不會難消化。