懷孕三個月緩解早孕反應的飲食方案

1:少量多餐， 避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了， 只要想吃就可以吃， 不用考慮食物的營養， 也不必強求每餐的分量。 隨意進食， 這樣反倒能增進食量。 當然， 也不能暴飲暴食。

2:飲食多樣， 比例適當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例， 所以最好每天三餐的食物品種不同， 每週的食物品種也不重複， 這樣才能達到營養均衡。

3:小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：優酪乳較熱牛奶的氣味小， 有止吐作用， 又能增加蛋白質的供給量， 孕媽媽可適當食用。

4:吃點水果和薑：多吃水果， 如香蕉可以幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現， 薑可以有效緩解孕吐， 懷孕期間吃薑並沒有危險。

5:食物清淡， 符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的， 有的喜歡吃辣的， 因此要根據孕媽媽的口味， 選擇烹調方法。 儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

6:吃易於消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 這些都是易於人體消化和吸收的食物， 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質， 孕媽媽可以經常選用。

7:正確喝水：吃完點心後， 應該過一個小時再喝水;儘量把喝水時間安排在正餐之間， 不要一次喝得太多， 否則胃撐滿了會沒食欲。 正確的方法是每天經常性地喝水， 爭取每天喝水量達到1700毫升左右。 如果孕媽媽吐得厲害， 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料， 來補充流失的電解質。