懷孕三個月運動時注意事項

養生之道網導讀：

准媽媽注重運動是件好事， 但是孕婦的運動也是很講究的， 要進行適當的運動， 不宜過度運動， 否則會過於勞累， 容易引起流產， 所以各位准……

准媽媽注重運動是件好事， 但是孕婦的運動也是很講究的， 要進行適當的運動， 不宜過度運動， 否則會過於勞累， 容易引起流產， 所以各位准媽媽得注意了， 下面介紹下孕婦懷孕三個月運動時所應該注意的事項。

1.運動強度要適當：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

2.每次不應超過15分鐘：一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，

但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

3.運動前中後三個階段都要儘量補充水分：補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

4、特別注意事項：

1）.在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，

因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 可能會導致早產等問題。

2）.如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

3）.運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

養生之道網溫馨提示：

對於准媽媽來講， 在懷孕3個月到28周之前所選擇的運動類型需要特別的注意。 做好選擇一些動作幅度並不大的運動。 比如散步等等是再好不過的。 在運動的時候， 得時刻記住上面所提到的懷孕三個月所應注意的事項。