懷孕不同時期 孕媽媽運動方式要改變

王小姐懷孕4個月了， 以前她特別愛運動， 懷孕後卻不敢再參加運動了， 因為婆婆告訴她“動動就會動了胎氣， 會傷著寶寶”。 王小姐每天是以辦公室伏案工作為主， 不能運動不僅感到很不舒服， 而且還影響到食欲， 甚至出現了便秘……

其實， 靜養生、動健身， 都是保持孕婦身體健康的生活方式， 關鍵是要講究“適當”。 專家認為， 只要不做危險的競技運動， 你平時的體育愛好沒必要放棄， 堅持它們反而能讓你更快地進入新角色———

孕早期要“慢”

在妊娠1-3個月內， 相對於嘔吐表現， 更多見的是精神不濟， 總想睡覺。 這種情況不必太擔心，

嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。 因為這個時候基礎新陳代謝增加， 身體內分泌系統產生了變化， 所以熱量消耗快， 血糖不足， 可能導致嗜睡。

適合運動：散步、慢跑、打檯球。

孕婦除了保證足夠的睡眠， 一定要安排些運動， 千萬別悶坐在家裡或躺在床上， 出來散散步吧， 間或慢跑也是可以的， 這是非常適合孕早期媽媽的運動。 散步和慢跑可以幫助消化、促進血液迴圈、增加心肺功能， 而打檯球是調節心情的運動方式。

頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

小提示

活動前多喝水。 喝水多， 活動時出汗多， 體熱散得快， 體溫不會升高。

運動前先做準備活動， 使全身關節和肌肉活動開。

活動時衣著要寬鬆舒適， 要穿運動鞋、戴胸罩。

運動過程中， 如眩暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞， 應立即停止活動。 如出現陰☆禁☆道分泌物增多或出血， 需立即去醫院。

孕中期要“輕”

妊娠3個月了， 這時候你會覺得舒服一些了。 早孕反應一過去， 你吃飯也香了， 看著肚子一天天大起來， 心情舒暢了許多。 這預示著妊娠進入了穩定期。 此時胎盤已經形成， 加上胎盤和羊水的屏障作用， 可緩衝外界的刺激， 使胎兒得到有效的保護。

適合運動：游泳、健身球、慢舞。

妊娠中期可適度地進行體育鍛煉，

游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項活動。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。 下水前先做一下熱身， 讓身體適應水的溫度， 游泳以無勞累感為佳。 這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

一定要根據自己的情況來做運動。 除了游泳， 還可以做一些輕微的活動， 比如跳舞、玩健身球。 孕中期的體重增加， 身體失衡的情況孕婦還未完全適應， 這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動， 以免發生意外。

孕晚期要“緩”

令人期待的時刻越來越近了。

隨著妊娠月份的增加， 肚子逐漸突出， 使身體的重心向前移， 准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。 此外， 增大的子宮對腰部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的原因。

適合運動：舒展體操、孕期瑜伽、棋類。

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能鬆弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟， 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。 另外， 孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 本著對分娩有利的原則， 千萬不能過於疲勞。 在運動時， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30-40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。

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