很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究， 趴著睡、側著睡， 甚至縮著身體睡都有。 但是懷孕之後， 可不能這麼睡得這麼隨便了。 因為孕婦肚子上有負荷， 如果還按照以前的睡覺陋習， 受害的是肚子裡的寶寶呀。
女性懷孕後， 子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升， 子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 隨著子宮和胎寶寶的長大， 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要， 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用， 特別是到了妊娠晚期， 不僅會影響到子宮的位置， 而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，
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不同時期睡姿有所區別
妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此不必過分強調睡眠姿勢， 但應改變以往的不良睡姿， 如趴著睡覺， 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位， 仰臥位、側臥位均可。
妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這樣會感覺舒服些， 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的， 可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位
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這個時期的睡姿十分重要， 應該採取左側臥位。 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側， 如果向右側臥， 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈， 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉， 血管受到牽拉， 從而影響胎兒的正常血液供應。 左側臥位則可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。
注意：妊娠晚期不宜仰臥， 否則易患孕期仰臥位綜合症。 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 會使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈， 眼前發黑、心慌、噁心、憋氣， 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀， 即患上孕期仰臥位綜合症。
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選好床上用品
孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關， 也跟床上用品的舒適與否相關。 孕媽媽該如何選擇床上用品呢?為了營造良好的睡眠環境， 孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。
被子：
孕婦懷孕期間， 要保障一個優質的睡眠， 理想的選擇是蠶絲被。 蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維， 以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被， 具有貼體、舒適的寢被特質， 最符合人體的“睡眠工學”， 幫助您在最短的時間裡甜美入夢。 而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”， 天冷時能降低傳導率， 保暖性較強。 孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單， 否則化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。
枕頭：
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，
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在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。 一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效， 在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。 在睡眠過程中， 保護著孕婦本人的腰不至於腰酸背痛。
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睡得更香小提示
1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。
2、睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。
3、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。
4、保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。3、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。
4、保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
