懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒, 但是准媽媽能做什麼運動, 又該怎麼做運動呢?
准媽媽巧運動給寶寶真健康
常見到很多懷孕的准媽媽, 一知道自己懷孕了, 馬上進入全程“戒備”狀態, 推掉工作、娛樂和一切體力活動, 坐在家裡等著寶寶出生。
懷孕不同時期的運動要求有所不同
其實, 她們特想運動運動, 可是又怕動大發了傷著寶寶, 真是困惑。 邢主任說, 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖, 降低得糖尿病的危險, 而且能讓寶寶發育更正常。 但運動前要先向醫生諮詢, 在專門的指導下,
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早期多做有氧運動
一般來說, 懷孕期在16周之內, 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目, 別以為孕婦游泳不安全。 邢主任說, 事實上, 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動, 根據身體而定, 如果是懷孕前就一直堅持的人, 而且懷孕期間身體狀況良好, 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。
最重要的是, 游泳讓全身肌肉都參加了活動, 促進血液流通, 能讓寶寶更好地發育。 同時, 孕期經常游泳還可以改善情緒, 減輕妊娠反應, 對寶寶的神經系統有很好的影響。 邢主任提醒道, 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池, 下水前先做一下熱身, 下水時戴上泳鏡, 還要防止別人踢到寶寶。
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除了游泳, 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是, 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行, 騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以, 但如果反應嚴重, 嘔吐頻繁, 就要適當減少家務勞動。
小編總結:各位孕媽要記住懷孕不同時期的運動注意事項和適當的運動方式了, 這樣才能真正發揮到孕期運動的作用, 同時避免錯誤運動造成的不良影響。