懷孕中後期孕媽身體變化
第1大變化 黑色素沉澱
出現時機：第12周後
原因：懷孕後， 雌激素和黃體素大量上升， 會使黑色素細胞活化， 因而造成黑色素細胞沉澱， 大部分會出現在乳☆禁☆頭、外☆禁☆陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內側， 以及恥骨到肚臍中央會出現腹中線。
改善方式：通常， 因懷孕而出現的黑色素沉澱， 產後荷爾蒙分泌恢復後也會隨之恢復， 約在半年內會陸續消退， 但復原的情況視每個人的體質而定， 為了避免加深這些黑色素沉澱的部位， 孕期做好防曬是主要的關鍵， 以免黑色素接觸到紫外線後，
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第2大變化 妊娠紋
出現時機：第13周後
原因：孕12周後， 子宮就會開始迅速擴張， 而隨著子宮的擴張、胎兒的增大， 孕媽咪的腹部皮膚也會產生延展， 此時， 皮膚裡的彈性纖維和結締組織層會被撐斷， 被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。
改善方式：愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品， 但子宮擴大不可避免， 究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫師表示， 控制體重是最主要的方法， 整個孕期以增加12～15公斤為標準， 再者， 也不能讓體重突然增加， 因體重突然增加， 皮膚增生不及就迅速被拉扯， 自然容易形成妊娠紋。
第3大變化 肩膀酸痛
出現時機：第20周後
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改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”， 維持同一姿勢不要超過20分鐘， 要經常伸伸懶腰、動動肩膀， 促進血液迴圈。
第4大變化 腰酸背痛
出現時機：第20周後
原因：懷孕進入中後期， 因為子宮明顯擴大， 重心前移， 身體會自主的將重心拉回， 常見許多孕婦用手支撐腰部， 形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型。
改善方式：孕期須儘量維持正確的姿勢， 要儘量拉直身體， 勿使脊椎向前傾。 平時有游泳習慣的孕媽咪， 產後也可繼續維持， 水中可藉由浮力減輕身體負擔， 可藉由水中的伸展運動到腰背肌肉。
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第5大變化 腿部抽筋
出現時機：第28周後
原因：抽筋的學名是「肌肉痙攣」， 是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象， 造成肌肉僵硬、疼痛， 主要有三個原因：第一是缺乏鈣質；其次， 是因為體重增加， 導致小腿肌肉負擔加重， 使小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。
改善方式：小腿抽筋時， 應儘量伸直抽筋的腿部， 並將腳板往自己身體的方向下壓， 讓小腿筋有被拉直的感覺， 此時會增加肌腱張力， 當張力增加到某一程度後， 神經會將訊息傳至大腦， 大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息， 抽筋現象就會解除。
第6大變化 雙腿浮腫、靜脈曲張
出現時機：第28周後
原因：懷孕進入後期， 子宮擴大會壓迫下腔靜脈，
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改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿， 一般沒有大礙。 要減輕水腫的症狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 休息時可把腳抬高， 也可多轉動踝關節和腳部來促進血液迴圈， 另外， 適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。
第7大變化 呼吸不順暢
出現時機：第28周後
原因：懷孕進入後期後， 你是否沒走幾步路就氣喘如牛；稍微勞動， 也會覺得喘不過氣？這是因為子宮擴大， 隆起的子宮向上頂到肋骨和肺臟， 導致有效呼吸的空間變少。
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改善方式：整個懷孕期間幾乎都會感到呼吸不太順暢， 直到懷孕後期， 胎頭下降後， 肺臟不再受到擠壓， 子宮也已不會向上頂到肋骨和肺臟， 自然就能讓媽咪出現輕鬆感， 呼吸情況會感到明顯好轉。
第8大變化 手指浮腫、疼痛、發麻
出現時機：第28～30周
原因：手指屬身體末端， 孕期中血液迴圈不佳時， 此部位更容易受到影響， 會出現水腫的情況， 嚴重者， 會進一步產生酸麻的感覺， 醫生表示，這是因為血液迴圈不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。
改善方式：感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液迴圈。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
第9大變化 肚臍凸出
出現時機：第20周後
原因：許多孕媽咪都會發現，原本凹陷的肚臍到了懷孕中期以後竟然越來越凸出，這是由於此部位的中經筋膜較薄又容易受到壓力影響，受到子宮的擠壓就容易凸出。醫生表示，這和皮膚的緊實度也有關係，一般皮膚較緊實者，張力較足夠會比較不易被擠出，因此，不是每個孕媽咪都會有肚臍凸出的情況，一般而言，5個月後，肚子已明顯擴大，就能發現有肚臍突出的情況。
改善方式：肚臍的形狀也會在產後就恢復，孕媽咪不用擔心到了產後還是凸肚臍。
第10大變化 恥骨疼痛
出現時機：第28周後
原因：懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
醫生表示，這是因為血液迴圈不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。
改善方式：感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液迴圈。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
第9大變化 肚臍凸出
出現時機：第20周後
原因：許多孕媽咪都會發現，原本凹陷的肚臍到了懷孕中期以後竟然越來越凸出，這是由於此部位的中經筋膜較薄又容易受到壓力影響，受到子宮的擠壓就容易凸出。醫生表示，這和皮膚的緊實度也有關係，一般皮膚較緊實者，張力較足夠會比較不易被擠出，因此，不是每個孕媽咪都會有肚臍凸出的情況，一般而言，5個月後，肚子已明顯擴大，就能發現有肚臍突出的情況。
改善方式：肚臍的形狀也會在產後就恢復，孕媽咪不用擔心到了產後還是凸肚臍。
第10大變化 恥骨疼痛
出現時機：第28周後
原因：懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
