每一次懷孕都是獨特的、要珍惜的。 洪孕瑜伽關注於緩解孕期所帶來的腰背酸痛、合理控制孕期體重、減少妊娠紋的產生幾率， 以及在安全的前提下， 打開身體， 在分娩的時候保持放鬆， 提高自然分娩率、縮短產程及減少側切概率。 我們所設計的所有動作目的在於為成功自然分娩調整好身體排列， 女性身體本身自帶這個功能， 不幸的是， 現代化的生活大大削弱了這個能力。
從懷孕中期， 即12周後， 肚子裡的寶寶較為安定的時候開始進行洪孕瑜伽練習。 如果情況允許， 可以一直持續到臨盆當月， 呼吸法、冥想和簡易的伸展可以在懷孕初期開始。
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動作姿勢：
1.雙手在胸前合十， 一邊反復和緩流暢的呼吸， 一邊將意識集中在自己的身體上， 儘量將頭、脖子、肩膀、腰部放鬆， 如果有哪裡感到疼痛， 便將注意力引導至該處。
2.將合十的雙手向上舉高， 緩緩吸氣。
3.慢慢吐氣， 並將手移回原位。 如果某處疼痛， 想像將痛覺和氣息一同吐出。 重複動作數次。
借椅樹式動作姿勢：
1.站在椅子旁邊， 雙腿打開與臀同寬， 雙手放於兩側， 背部挺直， 雙肩放鬆；
2.慢慢將靠近椅子旁的右腿抬離地面， 踩在椅子上， 保持身體朝向正前方， 腳尖、膝蓋儘量指向右側方向；
3.雙手掌心合十， 緩慢伸展至頭頂方向， 停留5~6個呼吸；
4.呼氣， 將手臂往兩側打開的同時， 將身體胸椎以上的位置倒向右側，
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5.吸氣慢慢收回， 交換左側。
重複：2~3組
益處：打開骨盆， 增加骨盆柔韌度， 增加平衡能力， 為自然分娩做準備。
注意事項：腳尖、膝蓋保持同一方向。
靠牆幻椅式動作姿勢：
1.上背部緊貼牆壁， 腳跟離牆30釐米左右， 雙腳平行， 打開與臀同寬， 雙肩放鬆；
2.呼氣， 慢慢下蹲， 緩慢抬起雙臂與背部呈一斜線， 停留5~6個呼吸；
3.吸氣慢慢起來， 停留2~3個呼吸放鬆；
重複：5~6次
益處：強化腿部線條， 減少水腫現象；增加下盤力量， 為自然分娩做準備。
注意事項：背部始終保持挺直靠牆， 下蹲時， 膝蓋不超過腳尖， 保持面部、腹部、腳趾放鬆。
小腿拉伸動作姿勢：
1.標準站立， 雙手扶椅背上， 雙腿一前一後， 前側腿部膝蓋彎曲不超腳趾， 後側趾尖朝前，
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2.吸氣慢慢收回， 呼氣， 交換另一側。
重複：1組， 兩側各30秒
益處：拉伸小腿後側， 避免腿部筋攣和靜脈曲張的現象， 強化小腿部線條。
注意事項：拉伸時雙腳趾尖朝前， 背部始終保持挺直。
