懷孕中晚期的運動方案制定

制定運動方案

為懷孕中後期的孕婦制定體育鍛煉計畫的工作比較簡單， 因為這樣的計畫無論對於初學者還是對於競技運動的職業運動員都沒有多大的區別。 僅有的區別只是對體育鍛煉的運動量和懷孕之間的平衡進行監測， 所需要的工作量有所不同罷了。 我們在第8~9章中， 既提出了一般性的建議， 又針對三組不同的孕婦， 即初學者、業餘體育鍛煉者和專業運動員提出了專門的建議。 可是在本章中， 我們針對懷孕中晚期的孕婦只提出同樣的指導原則， 討論每一組孕婦都需要做些什麼。

教育

在懷孕的這一階段中， 對於初學者、業餘體育鍛煉者、專業運動員的教育都要集中在以下四個方面：首先， 這些孕婦都應該知道隨著時間的進展， 將發生一些什麼事情。 因此她們應該對此進行學習和討論， 或者閱讀帶有詳細圖解的這類書籍， 以及觀看錄影帶， 以此來弄明白在以後的懷孕期間內， 胎兒會如何生長發育， 以及本人的身心兩方面會出現哪些變化， 這樣做是非常有益的。 這些材料從兩個方面給她們提供了必要的背景知識， 一今後的懷孕期會在哪些方面影響她們的體育鍛煉， 而她們的體育鍛煉又會對她們本人和子宮內的胎兒， 以及對餘下的孕期階段和分娩產生哪此影響。 這三組孕婦所需學習的內容是一樣的。

監測

到了生育過程的這個階段， 要對體育鍛煉所引起的急性和慢性的反應進行持續的監測。 所需的手段應包括我們在前面討論過的各種方法， 但在這個時候， 監測同時應當包括評估胎兒對母親的體育鍛煉所產生的反應。 通過這樣的監測， 我們才能確定體育鍛煉和生育過程之間是否達到了平衡。 這樣做起來也很簡單， 只要定期檢查孕婦和胎兒的健康狀態就行了。 如果孕婦和胎兒一切正常， 就說明這兩者之間的平衡保持得很好， 如果有一方出了問題， 就說明需要做一些細微的調整。