懷孕中期不大幅度運動

孕婦在孕中期適合做些運動， 對孕期的順利和分娩幫助大， 但運動量和運動方式需要有所要求， 不建議做大幅度的運動， 選擇柔和點的鍛煉方式更能促進胎兒健康。

懷孕中期不適宜做的運動

潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。

最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕中期適宜運動

散步

妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 “每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 ”張龑醫生說， “孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，

以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

游泳

最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈， 有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 張龑醫生表示， 孕婦可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 李欣教練強調， 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

瑜伽和普拉提

據李欣教練介紹， 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。

孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 張龑醫生表示， 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

慢跑

對於習慣跑步的女性， 沒有理由要她們停止這項鍾愛的消遣。 但是你會發現隨著懷孕的進程， 你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。 聽從你身體的感覺， 隨時變化你的節奏。

推薦：自家附近的一些“綠洲地帶”

很多慢跑愛好者會選擇公園、沿江道路、盤山路， 甚至是自駕去郊區， 更高大上的學梁朝偉飛倫敦喂鴿子， 也跑去泰晤士河跑跑步。 孕媽咪可別學這些“專業人士”， 只需找一處離家近的、環境比較好的公園或道路， 每天去到那裡跑就可以了。

Tips1：如果你是內向的人，

可以在各種孕媽論壇裡尋找有共同興趣的夥伴， 集結地理位置較近的孕媽朋友們一起加入隊伍， 同區約跑， 絕對是個不錯的選擇。

Tips2：跑步道路的選擇非常重要， 請務必選擇平坦的道路， 公園裡有很多鵝卵石小道， 最好不要去， 很容易扭傷、滑倒， 同時， 不建議選擇山路進行慢跑， 因為這會對你的膝蓋造成傷害。 我們要安全第一。

Tips3：現在幾乎哪裡都會有或多或少的跑步愛好者， 所以在跑步方向上， 最好是順著人流來跑， 可以有效避免碰撞;在跑步時間， 最好摸清那個地方的人流高峰期， 能避開就避開。

孕媽媽在做體育運動時， 要注意以下幾點：

① 孕媽媽每週至少運動3次。 運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。 需氧運動每次不超過20分鐘。

② 孕媽媽應在運動前多喝水。 喝水多， 運動肘出汗多， 體溫散得快， 體溫不會升高。

③ 運動前要做好準備活動， 使全身關節和肌肉活動開。

④ 孕媽媽運動時衣著要寬鬆舒適， 要穿運動鞋， 戴乳罩。

⑤ 孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉， 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。 懷孕後期要加強陰☆禁☆道肌肉力量的鍛煉.有助於分娩。

⑥ 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

⑦ 孕媽媽在運動中， 若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時， 應立即停止運動， 當及時休息。