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懷孕中期准媽媽們生活中的對與錯

懷孕中期

懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子, 而初期時身體疲倦的現象也已經緩解許多, 所以孕中期可以說是孕媽媽比較舒服的一段時期, 但是請一定注意按時產檢和控制好體重哦。


懷孕中期日常生活要注意

定期產檢√

定期產檢是最基本也最重要的孕期守則, 建議懷孕28周以前, 每個月做一次產檢;28~36周之間, 每兩星期做一次產檢;36周以後, 每星期要做一次產檢, 一直持續到生產。 通過每一次產檢, 孕媽媽可更加瞭解胎兒的變化並預防孕期可能發生的各種併發症, 而各階段的產檢專案安排都有其道理,

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只有按時做產檢, 才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。 此外, 如果孕媽媽對於懷孕、生產有疑問, 也可利用產檢時詢問醫生, 減少心中的困惑。

控制體重√

很多孕媽媽到了懷孕中期, 食欲明顯增加, 體重也較懷孕初期時增加了許多, 這裡提醒大家孕期一定要做好體重管理, 這樣對自己與胎兒的健康都有好處, 否則, 如果體重增加過快、過多, 除了身體的心臟、關節負擔變大, 更會有發生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂, 對於母體與胎兒都有不良影響。 建議根據自己孕前的身體品質指數來確定孕期增加的體重, 孕前體重正常的女性整個孕期增加的體重最好控制在12千克左右。

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適度運動√

懷孕初期因為胚胎還不穩定, 所以建議多休息, 減少運動量。 到了懷孕中期, 胚胎穩定了, 為了控制體重, 增強肌肉的強度和韌性, 孕媽媽可以適當地做些運動, 如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好, 另外, 飯後散步也是一種很好的運動形式, 但不建議做一些強度大的劇烈運動。 如果孕前沒有運動習慣, 保持正常的日常活動就可以。 總之, 孕期運動不必勉強, 以自己感覺舒適、不疲累為原則。


懷孕中期日常生活要注意

STOP!長時間保持固定姿勢×

懷孕到了中期, 骨盆腔的血液迴圈已和平時不同, 受到胎兒壓迫, 下半身的血液迴圈會變差, 如果長時間保持一個固定姿勢, 如久站、久坐, 就可能會因為血液迴圈不良, 造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。

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因此, 孕媽媽應該隨時找機會動一動, 久坐者每隔30分鐘左右要站起來走一走, 久站者可經常坐下來休息一下, 或換個姿勢。 總之, 不論是站或坐, 姿勢更換的頻率要儘量多一點, 避免保持同一個姿勢長時間不變, 經常性地變換姿勢可促進身體的血液迴圈。

STOP!過度勞累×

孕媽媽本來就容易疲倦, 再加上大腹便便的體型, 很容易就覺得累, 而過度勞累可能增加各種孕期的風險, 懷孕中後期如果太勞累, 可能會引發子宮收縮、早產、身體不適等問題。 所以, 一旦孕媽媽感覺到疲累, 就應該停下手邊的工作, 躺下或坐下休息一會兒;如果出現出血或明顯的子宮收縮, 應該立即就醫。

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