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懷孕中期准媽媽運動也要注意 不宜劇烈

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心, 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間, 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動, 因為這時胎兒已經長得很大了, 運動有可能造成過敏性宮縮, 導致早產等問題。

 
懷孕中期不適宜大幅度運動

對於孕婦來說, 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動, 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動, 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,

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要避免做快速爆發的運動, 如打羽毛球、網球等, 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態, 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習

呼吸練習可以幫助孕婦放鬆和保持安靜, 也有助於在分娩過程中配合宮縮, 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸:孕婦最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 用鼻孔深吸氣, 緩慢呼出, 重複練習。

孕婦可多做肌肉鍛煉

此外, 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉, 包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱, 因此加強這些肌肉的力量,

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對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡可能地多堅持一些時間, 然後放鬆, 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上, 背挺直, 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝, 儘量將雙腳向身體靠攏, 用雙

肘向下壓大腿, 堅持這種姿勢數到10, 然後重複15次。

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