懷孕中期容易痙攣 如何幫助睡眠？

一、如何幫助懷孕中期的睡眠 1、攝取適當飲食

懷孕期間很容易因為消化問題出現胃酸過多、胃灼熱的問題， 這會讓你更難睡得好。 避免油炸、辛辣、高脂肪的食物， 多攝取蔬菜、水果和瘦肉， 你也可以睡前喝一杯牛奶， 百利無一害。

2、降低室內溫度

懷孕期間你的身體會釋放很多的熱能， 所以你會很容易流汗， 覺得熱。 因此， 保持室內涼爽的溫度可以讓你比較好睡。

孕婦很容易睡不好。

3、固定睡眠時間

雖然你有可能睡不好、失眠， 但你還是應該要固定的時間上床睡覺。 每天同樣的時間睡覺可以幫助你的身體習慣睡眠。

4、飲用足夠的水

懷孕期間身體需要大量的水， 因為水可以幫助防止感染、預防便秘和腹脹、對抗孕吐噁心、生成羊水。 如果缺水可能會導致你尿路感染， 非常危險。

5、舒適睡眠姿勢

由於你的腹部會越來越大， 因此會讓你感覺腰酸背痛， 很難入睡。

因此， 你可以讓自己左側睡， 並且使用很多枕頭、抱枕墊著身體和腿， 讓你感覺比較舒服。

6、補充足夠的鈣

身體如果缺鈣很容易就會痙攣。 因此， 確保自己每天攝取足夠的鈣質， 除了從飲食中攝取之外， 你也可以考慮服用補充劑。

7、適當溫和運動

運動可以幫助你舒緩不適， 還可以讓你感覺疲累， 幫助睡眠。 你可以嘗試一些比較溫和的運動， 像是瑜珈、步行和游泳。

二、懷孕中期常見的睡眠問題 1、排尿次數增加

因為你的腹部逐漸隆起， 子宮會施予膀胱更大的壓力， 所以你的頻尿問題只會越來越嚴重， 一個晚上可能要起來上4~5次的廁所。

2、雙腳容易疼痛

由於體重增加， 加上容易水腫， 所以你的雙腳很容易感到疼痛， 導致睡眠時間很難入睡，

或者是睡的不好。

3、姿勢很難舒服

因為你的肚子變大， 所以怎麼躺都很難覺得舒服， 你可能會翻來覆去， 就為了尋找一個感覺比較舒服的姿勢。

4、呼吸變得短促

由於寶寶的壓迫， 造成你的橫膈膜被擠壓， 所以你會有呼吸急促的感覺， 也會因為這樣而出現打鼾的情況。