懷孕中期最好不要大幅度運動

准媽媽在懷孕的時候應該做什麼樣的運動、應該進行多長時間的運動, 具體情況要根據個人的身體狀況而定, 現在無法說出一個統一的結論。 要是准媽媽懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 那麼在懷孕的時候還是可以繼續進行運動的, 可是注意不能一下子進行太強烈的運動, 要循序漸進。

懷孕中期最好不要進行大幅度運動

剛剛懷孕的前3個月一定要小心, 在前3個月的時候最好是不要進行劇烈運動, 好好養胎。 在孕期的3個月到28周期間, 要是沒有什麼意外狀況的話, 可以漸漸開始進行一些運動。

Advertisiment
在懷孕的後期即28周後准媽媽這時候最好也安靜地待著, 原因是懷孕後期胎兒已經長得很大了, 運動不當的話有可能會造成過敏性宮縮, 造成早產等問題。

准媽媽最好不要去潛水、騎馬

對於准媽媽來說, 在孕期的3個月到28周前想要運動的話要好好選擇適合自己運動的類型。 最好做不緊不慢的運動, 就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 那些比較劇烈的腹部運動千萬不能進行, 最好是進行一些一個人完成的運動, 防止別人對自己的誤傷。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動, 那麼快速爆發的運動也不能進行, 像是打羽毛球、網球等, 騎馬或者潛水之類的運動准媽媽最好就不要進行了。 特別是潛水很容易使准媽媽處於缺氧狀態,

Advertisiment
造成胎兒畸形。

准媽媽可以多做呼吸練習

呼吸練習也是一個非常好的辦法來幫助准媽媽放鬆和保持安靜, 在多進行呼吸練習以後, 對於以後分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的, 所以准媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。 淺呼吸:准媽媽最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 閉上嘴巴, 用鼻子來吸氣, 慢慢地吸氣, 然後慢慢的吐氣, 這樣迴圈幾次重複練習, 對於准媽媽以後分娩是非常有幫助的。

准媽媽可多做肌肉鍛煉

除了上面說到了兩個練習方式, 准媽媽在平時的時候最好也適當地做一些肌肉鍛煉,

Advertisiment
但是也要把握好力度, 要在自己能顧承受的範圍裡面。 具體的肌肉練習包括盆底肌肉鍛煉:在懷孕的時候准媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱, 所以加強這些肌肉的力量, 對準媽媽還有以後分娩的時候都很重要。 每天最好練習300到350次。 准媽媽在練習的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡最大的努力多堅持一些時間, 接著吐氣放鬆, 重複30次。 要是再做了幾次之後覺得疲勞的話沒那麼可以適當休息一下。 大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上, 背挺直, 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝, 儘量將雙腳向身體靠攏, 用雙肘向下壓大腿, 准媽媽可以保持這種姿勢,
Advertisiment
然後在心裡面數到10, 接著重複15次, 要是覺得累了就趕緊休息一下。

相關用戶問答
  • 3回答

    懷孕早期最好不要用化妝品嗎

    你好,懷孕早期最好不要用化妝品,因為化妝品裡面的化學成分可能會對胎兒有一定影響,嚴重的話可能會導致胎兒畸形。建議去醫院做個B超,觀察胎兒的發育情況。 [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕期間最好不要穿高跟鞋嗎

    你好,不建議孕婦穿高跟鞋,因為懷孕後身體的重心發生前移,孕婦常常需要改變身體姿勢才能維持身體的平衡,此時孕婦穿高跟鞋走路可能不穩。此外,穿高跟鞋會增加腰和後背肌肉的負擔,加重姿勢改變的程度而導致背痛... [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕期間最好不要同房嗎

    你好,一般情況下,懷孕期間最好不要同房。尤其是懷孕初期3個月和晚期3個月。懷孕初期3個月如果同房,很有可能會導致流產,而後3個月則有可能導致早產。懷孕中期可以適當同房,但是要注意動作不能過大,姿勢要... [詳細答案]

  • 1回答

    準備懷孕之前最好不要吃什麼?

    您好!準備要寶寶的夫妻在備孕期間都需要保證營養全面、均衡。孕前營養是為婦女懷孕後胎兒良好的大腦發育和健康的體格奠定物質基礎。這裡分享幾點備孕知識:(1)增加蛋白質食物的攝入;富含優質蛋白質的食物:深... [詳細答案]

  • 3回答

    聽說孕婦在懷孕期間最好不要吃甲魚,是真的嗎?

    孕婦應慎吃甲魚。孕婦慎吃甲魚的原因:雖然甲魚具有滋陰益腎的功效,但是甲魚性味鹹寒,有著較強的通血絡、散瘀塊作用,可能會帶來流產的風險,尤其是鱉甲帶來的流產風險會比鱉肉更大。有妊娠合併慢性腎炎、肝硬化... [詳細答案]