准媽媽在懷孕的時候應該做什麼樣的運動、應該進行多長時間的運動, 具體情況要根據個人的身體狀況而定, 現在無法說出一個統一的結論。 要是准媽媽懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 那麼在懷孕的時候還是可以繼續進行運動的, 可是注意不能一下子進行太強烈的運動, 要循序漸進。
懷孕中期最好不要進行大幅度運動
剛剛懷孕的前3個月一定要小心, 在前3個月的時候最好是不要進行劇烈運動, 好好養胎。 在孕期的3個月到28周期間, 要是沒有什麼意外狀況的話, 可以漸漸開始進行一些運動。
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准媽媽最好不要去潛水、騎馬
對於准媽媽來說, 在孕期的3個月到28周前想要運動的話要好好選擇適合自己運動的類型。 最好做不緊不慢的運動, 就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 那些比較劇烈的腹部運動千萬不能進行, 最好是進行一些一個人完成的運動, 防止別人對自己的誤傷。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動, 那麼快速爆發的運動也不能進行, 像是打羽毛球、網球等, 騎馬或者潛水之類的運動准媽媽最好就不要進行了。 特別是潛水很容易使准媽媽處於缺氧狀態,
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准媽媽可以多做呼吸練習
呼吸練習也是一個非常好的辦法來幫助准媽媽放鬆和保持安靜, 在多進行呼吸練習以後, 對於以後分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的, 所以准媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。 淺呼吸:准媽媽最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 閉上嘴巴, 用鼻子來吸氣, 慢慢地吸氣, 然後慢慢的吐氣, 這樣迴圈幾次重複練習, 對於准媽媽以後分娩是非常有幫助的。
准媽媽可多做肌肉鍛煉
除了上面說到了兩個練習方式, 准媽媽在平時的時候最好也適當地做一些肌肉鍛煉,