懷孕中期睡眠品質差怎麼辦？

懷孕中期睡眠不好是一個非常普遍的問題， 很多孕媽媽都會碰到這樣的症狀， 那麼到底有沒有什麼好的方法， 來解決這個睡眠的問題呢？

1、睡覺姿勢：有些孕婦， 怎麼躺著都感覺不舒服， 睡不著。 這時可以在腹部和背部各墊個枕頭， 這樣前後都踏實就能舒服了。 也可以選擇使用孕婦枕， 它在孕婦側臥時， 可以將孕婦包在枕頭裡， 既能墊腹部和大腿， 還可以後背也有所依靠。 這個在哺乳期的時候也能用到。

2、緊張疲勞：准媽媽們， 很容易緊張， 或過度疲勞， 導致難以入睡。 所以睡前， 應當平撫心情、保持平靜、放鬆肌肉，

才能容易入睡。 平時可以做些伸展練習， 但不要過度， 反而會影響睡眠。 調整呼吸的節奏， 能夠放鬆下來， 減慢心律， 更容易進入睡眠。 如果思緒很亂， 有些焦慮， 可以試試幻想自己在一種安靜放鬆的環境裡， 想像每一個細節， 比如聲音、感覺， 多試幾次， 有助於入睡。

3、睡前飲食：飲食也會影響睡眠， 所以在睡前兩小時， 可以喝點熱牛奶， 有助於睡眠。 不要喝咖啡、茶等， 也不要吃難以消化的食物。 睡前也要少喝水， 准媽媽們很容易尿頻， 從而影響到睡眠。 睡前可以吃些小點心， 能夠有助於睡眠， 但容易燒心的或者有腿不寧綜合征的， 睡前就不要吃高糖的飲食了， 會反而加重這些症狀。

4、芳香療法：睡前可以選擇用些精油， 例如有鎮靜作用的薰衣草精油，

能夠幫助入睡。 但孕婦在使用精油前， 一定要諮詢專業的芳香治療師， 要選擇有註冊的指導師， 在其指導下使用， 以免影響胎兒的健康。

5、洗熱水澡：在臨睡前可以洗個熱水澡， 能夠促進睡眠。 但要保證足部的保暖， 以防抽筋， 可以讓家人幫助按摩， 也可以用有按摩功效的精油， 進行按摩。 或者用毛巾熱敷身體， 也能有助於睡眠。