懷孕中期飲食 孕婦多補充營養

一、懷孕中期應攝取的飲食 1、增加液體攝入

保持水分在任何時候。 請記住， 你需要照顧2個人的健康。 多喝水以預防便秘。 除了水， 每天至少喝2杯牛奶， 補充鈣和微量元素， 這對寶寶的骨骼健康很重要。

2、多攝取蛋白質

蛋白質是身體的基石， 是懷孕中期最好的食物。 為了確保寶寶的身體發育在正確的軌道上， 飲食中富含蛋白質是不可少的。 肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質才能生長和維持。

懷孕中期還是要多補充營養。

3、依賴沙拉力量

由生蔬菜製成的沙拉， 像是高麗菜、番茄、胡蘿蔔、甜菜根， 都是很棒的的方式在飲食中增加礦物質和纖維。 避免使用沙拉醬和醬菜， 因為它們含有高鈉。 攝取高量纖維可以預防痔瘡。

4、攝取一些水果

水果充滿了維生素和礦物質， 而且味道非常好吃。 你永遠不會厭倦水果， 而且可以選擇的太多了。 蘋果、梨子、奇異果等等， 都還可以加入優格來製成冰沙飲用。

5、攝取綠色蔬菜

攝取大量綠色蔬菜可能會很厭煩， 但這是為了你的寶寶。 攝取菠菜、青花菜來提供寶寶所需要的鐵。 你可以用烤， 或燒烤的方式來增加一點樂趣。

6、應包含全穀類

在你的飲食中加入全穀類。 全穀類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B複合、鐵和鎂， 可以滿足寶寶不斷成長所需要的能量和營養。

二、懷孕中期應避免的飲食 1、避免含氣飲料

碳酸飲料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。 你應該不會希望你的熱量是來自於所有錯誤的來源。 相反的， 飲用新鮮果汁和檸檬水。

2、不應吃的水果

有些熱帶水果你不應該在懷孕期間攝取， 像是木瓜、石榴和鳳梨會導致子宮收縮，

引起流產。 此外， 使用過嫩肉劑的肉類也不應食用， 因為它們含有分解蛋白質的生木瓜提取物或酶。

3、避免飲用酒精

如果你喜歡喝2杯， 那麼你需要在懷孕期間戒酒了。 懷孕期間大量飲酒會造成胎兒先天性缺陷， 因此你應該要避免。

4、避免抽菸習慣

抽菸被證明會阻礙胎兒的發育， 引起身體異常。 它會剝奪寶寶的氧氣供應， 妨礙呼吸系統發育， 導致心臟率失控， 甚至流產或死胎。

5、需削減咖啡因

茶和咖啡都含有咖啡因。 你需要在懷孕期間限制你的咖啡因攝入量。 懷孕期間攝入太多咖啡因會造成嬰兒不安和失眠。 巧克力也含有咖啡因， 也需要限制。

6、要避免高脂肪

不要讓薯條和比薩控制了你的欲望。 荷爾蒙變化和「吃2人份」很容易讓你偏離常軌，

但這些很容易讓你發胖， 造成不必要的併發症。