懷孕之前必須做的六項準備工作

懷孕這前孕婦營養的補給必須是科學的， 有計劃性的。 強調營養并不意味著吃的越多越好， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難。 有些孕產婦因飲食失調造成肥胖， 產后數年仍不能恢復， 從而影響體型。 據研究， 營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。 因此， 必須科學、合理地安排孕產婦的飲食， 使之既能滿足孕產婦的需要， 又不過量， 以保證母嬰健康。

1、補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 缺乏鋅可影響生殖系統功能，

導致女性閉經， 男性無精與少精， 還可影響生長發育， 致使身體矮小， 故孕前應多吃含鋅的食物， 如魚類， 小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

2、增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發育所必需， 而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況， 如不易懷孕， 懷孕后容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等， 還可能發生流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 故在懷孕前應有意識地補充各種維生素， 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

3、增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分， 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間， 孕婦血容量較非孕時約增加30%， 亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，

故孕婦如不注意補鐵， 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵， 還要用鐵鍋做飯炒菜。

4、補充葉酸：葉酸不足可導致發生胎兒畸形， 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等， 還可引起巨細胞性貧血。 在懷孕之前半年和孕早期， 特別是已出生過畸形兒的婦女， 補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等， 能有效地預防胎兒畸形的發生。

5、增加蛋白質的攝入：計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎， 是腦;肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%一20%， 平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，

而現在要增加至1.5—2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

6、增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分， 懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足， 懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋， 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。 故孕前開始補鈣， 且鈣在體內貯藏時間較長， 對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品， 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

7、要避免各種食物污染

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中， 都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染， 對人類及其后代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，

防止食物污染。 應盡量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗干凈。

必要時可以浸泡一下， 水果應去皮后再食用， 以避免農藥污染;經常飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品， 以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。